腹部脂肪堆積的原因 全面解析腹部脂肪易積難減的根源
年齡增長
隨著年齡的增長， 人體體重的增減方式發生變化。 男性和女性的代謝速度降低或身體正常運轉所需的熱量減少。 除此之外， 女性還要應對更年期。 “如果女性在更年期體重增加， 那麼很可能脂肪長在腹部。 ”
由於在更年期， 荷爾蒙雌性激素和黃體酮產量降低。 同時， 睾丸激素水準也開始以較慢的速度下降。 這些荷爾蒙的變化導致女性腹部長肉。
tips：
因為成年人的體型變化， 往往首先從腰腹部增大開始， 肥胖體型的特徵也首先表現在腰腹部脂肪堆積上， “粗腰， 大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌，
首先， 思想精神要放鬆。 其次， 要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。 再次， 要堅持體育鍛煉， 有一定量地加強腹壁肌群的活動。 關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。 增強腰腹肌肉的力量， 使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。
鍛煉不當
每天跑步或者做旋轉類運動對心臟有好處， 但只作有氧運動對減腰圍沒有太多幫助。 還需要做體重和心血管相結合的訓練。 力量訓練增加肌肉品質， 讓身體燃燒更多脂肪。 肌肉比肥肉燃燒更多熱量， 因此通過擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量。
tips：建議每週做250分鐘中等強度或125分鐘高等強度的鍛煉。
鍛煉強度不夠
為減掉頑固的腹部脂肪， 需要增加鍛煉量。 發佈於《體育與鍛煉的醫學和科學》雜誌上一篇研究表明， 進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人多。 （實際上， 低強度鍛煉總是一成不變）你需要充分地鍛煉， 因為你的最終目的是燃燒更多熱量， 而高強度鍛煉正好能夠達到這個目的。
tips：高強度鍛煉注意事項
1、做動作一定要符合技術規格， 準確， 一絲不苟。 由於高強度力量訓練要求對所練肌肉施加最大的刺激，
2、正式訓練前一定要充分熱身。 由於高強度力量訓練要求竭盡全力去完成試舉， 訓練強度極大， 故必須在充分熱身後才能投人正式訓練。
3、高度集中注意力。 高強度力量訓練要求對肌肉進行最大的刺激， 故在整個訓練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上， 使動作做得更準確、有效。
4、經常調節訓練強度， 以免導致過度訓練。 由於高強度力量訓練會使神經爆發巨大的衝動， 神經系統會很快疲勞。 故採用這種練法不宜持續時間太長， 一般練5-6周後應降低訓練強度綜2-3周， 然後再加大訓練強度。 同時 應加強醫務監督， 注意恢復及營養， 以確保訓練順利完成。
鍛煉項目不對
一直做仰臥起坐嗎？停下了！如果你的腹部肌肉減到最少， 那麼最終呈現有六塊腹肌的運動不是可怕的仰臥起坐。 看不到腹部肌肉減掉。
tips：相反， 建議做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身體其它部位的功能鍛煉。 這些鍛煉用到較多肌肉， 因此當運動時脂肪燃燒率會較高。
吃太多加工食品
像白麵包、餅乾和薯條這些精加工糧食， 還有像甜飲料喝點心這樣精加工糖類會增加人體內炎症。 腹部脂肪與炎症有關， 因此吃太多加工食品會阻礙減掉腹部脂肪的能力。
tips：天然食品， 諸如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物， 具有抗炎特徵從而正在防止腹部脂肪增長，因此應多吃天然食品，少食加工的“垃圾”食品哦。
沒吃對脂肪
身體不會以同樣的方式對所有脂肪做出反應。研究表明不飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量于內臟脂肪增加有關聯。另一方面，單一不飽和脂肪（存在於橄欖油和牛油果中）和特殊幾種多元不飽和脂肪（主要是歐米伽-3s，存在核桃、葵花籽和鮭魚這種多脂肪魚類中）對人體起到抗炎症作用，若適量食用對身體有好處。
tips：任何脂肪食用過量還是會增加熱量攝入量，並導致體重增加，因此要食用健康脂肪要節制。
不吃早餐
儘管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。
tips：應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。
不佳一日三餐習慣
一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。
tips：最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
過度飲酒
少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量。尤其是啤酒，特別容易長啤酒肚。
tips：因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。
精神壓力
時間緊迫、帳單、孩子—不管什麼壓力來源，擁有太多壓力會使你較難減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為當有壓力時想吃高脂肪高熱量事物—儘管這是部分原因，還由於壓力荷爾蒙可體松可能增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。較高的可體松水準與較多內臟脂肪有關。
tips：面對壓力，有些人選擇了正確的發洩方式，比如制定了不錯的減壓規劃來適度減壓，或者跟朋友聊天等等；有些人卻採取了錯誤的宣洩方式，吃東西就是一種錯誤的減壓方式，結果就是可能肥胖。當然這種錯誤的宣洩方式不是偶然條件下導致了肥胖，而是長期如此造成的。必須尋求正確的宣洩壓力的方式。
睡眠不足
研究發現，每天睡眠不足7小時的人很容易發胖，原因可能是睡眠不足影響新陳代謝，使刺激食欲的荷爾蒙增加，同時使產生飽脹感的荷爾蒙減少。
tips：應該適當增加睡眠時間，保持每天睡眠時間不少於7小時，這樣不僅有利於健康，還不失為一個避免發胖的好辦法。 人一般需要每天睡眠7至9個小時。
蘋果體型
這屬於遺傳因素造成的肥胖。如果你腰部比臀部和腿部容易長肉，那麼你就是蘋果體型。這一遺傳體質意味著減掉腹部贅肉比較難，但也不是不可能。
tips：減少精製食物和油脂的攝入，保持規律的運動習慣，增加腹部肌群的運動，並養成收腹習慣。
沒吃對脂肪
身體不會以同樣的方式對所有脂肪做出反應。研究表明不飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量于內臟脂肪增加有關聯。另一方面，單一不飽和脂肪（存在於橄欖油和牛油果中）和特殊幾種多元不飽和脂肪（主要是歐米伽-3s，存在核桃、葵花籽和鮭魚這種多脂肪魚類中）對人體起到抗炎症作用，若適量食用對身體有好處。
tips：任何脂肪食用過量還是會增加熱量攝入量，並導致體重增加，因此要食用健康脂肪要節制。
不吃早餐
儘管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。
tips：應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。
不佳一日三餐習慣
一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。
tips：最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
過度飲酒
少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量。尤其是啤酒，特別容易長啤酒肚。
tips：因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。
精神壓力
時間緊迫、帳單、孩子—不管什麼壓力來源，擁有太多壓力會使你較難減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為當有壓力時想吃高脂肪高熱量事物—儘管這是部分原因，還由於壓力荷爾蒙可體松可能增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。較高的可體松水準與較多內臟脂肪有關。
tips：面對壓力，有些人選擇了正確的發洩方式，比如制定了不錯的減壓規劃來適度減壓，或者跟朋友聊天等等；有些人卻採取了錯誤的宣洩方式，吃東西就是一種錯誤的減壓方式，結果就是可能肥胖。當然這種錯誤的宣洩方式不是偶然條件下導致了肥胖，而是長期如此造成的。必須尋求正確的宣洩壓力的方式。
睡眠不足
研究發現，每天睡眠不足7小時的人很容易發胖，原因可能是睡眠不足影響新陳代謝，使刺激食欲的荷爾蒙增加，同時使產生飽脹感的荷爾蒙減少。
tips：應該適當增加睡眠時間，保持每天睡眠時間不少於7小時，這樣不僅有利於健康，還不失為一個避免發胖的好辦法。 人一般需要每天睡眠7至9個小時。
蘋果體型
這屬於遺傳因素造成的肥胖。如果你腰部比臀部和腿部容易長肉，那麼你就是蘋果體型。這一遺傳體質意味著減掉腹部贅肉比較難，但也不是不可能。
tips：減少精製食物和油脂的攝入，保持規律的運動習慣，增加腹部肌群的運動，並養成收腹習慣。
