額頭肌肉緊張怎麼辦好呢
我們知道， 現在的人， 壓力都會比較大。 他們面臨著來自家庭、工作等各方面分壓力。 而使得自己變得過於緊張。 甚至有的人還因此而額頭肌肉緊張。 但這其實也是很常見的。 只要我們能尋找到一個比較簡單的方法。 一切問題還是可以迎刃而解的。 那麼， 這額頭肌肉緊張怎麼辦好呢?小編這就為您一一介紹!
額頭肌肉緊張的緩解運動：
一、放鬆姿勢訓練
此項訓練的目的是教給被訓練者學會最基本的放鬆姿勢， 並能夠根據當時當地的實際情況加以練習。
1. 平躺
可以根據實際情況， 選擇床上、躺椅、地面等地方。 雙腿伸直， 微微分開。 如果感到不舒適， 雙腿可以稍做彎曲的姿勢。 如果頭部不舒服， 可以在頸下放置枕頭或類似的物品。 如果背部不舒服， 可以放置一些衣物等， 以達到舒適之目的。
此階段訓練最主要的目的是舒適感， 受訓練人員感到舒適就達到了預期的目的。
2. 手部放鬆
將手臂自然放置在身體兩側， 雙手離開身體約有4—5寸距離， 手掌向下。 或者將雙手自然置於腹部， 肘部貼於地面。
此階段的訓練目的是手部處於一種自然的放鬆狀態。
3. 腿部放鬆
自然閉上雙眼， 既不要過於緊張， 也不要過於鬆弛。
此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處於自然的放鬆狀態。
4. 呼吸節律
注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。 其一是注意呼吸引起的規律性變化， 當一個人吸氣時， 胸腹部會微微鼓起;當一個人呼氣時， 胸腹部會微微收縮;其二是注意呼吸過程中的非規律性變化， 如某些特殊的變化等。
此階段的訓練目的是使受訓人員學會注意呼吸節律。
5. 放鬆腹部肌肉
稍稍深一些吐氣， 但不能用力過大。 使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕鬆。
此階段的訓練目的是放鬆腹部肌肉。
6. 釋放重量
稍稍深一些吐氣， 讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。
此項訓練的目的是減輕身體的重量， 使受訓人員產生一種由於釋放重量而導致的輕鬆感。
7. 放鬆神經系統
當受訓人員留意自身的呼吸節律時， 神經系統也會慢慢降低其興奮水準， 產生一種安靜的感覺。
此項訓練的目的是使神經系統得到放鬆。
完成此項訓練計畫， 每天要練習2次， 每次做10—15分鐘， 連續2個星期不間斷地練習。 如果工作或學習比較忙， 時間有限， 可以在剛醒來或臨睡前進行練習。 一旦掌握此種練習方法以後就可以選擇合適的地點進行練習，
二、臉部肌肉鬆弛訓練
臉部肌肉是人的心理反映的一個視窗， 一個人的各種情緒都可以從面部肌肉表現出來。 壓力也可以通過面部肌肉表現出來， 出現面部肌肉緊張等狀況， 它會導致頭痛、臉部酸痛、頸痛、磨牙等。 所以， 臉部肌肉鬆弛訓練可以緩解人的壓力。
1. 按照第一個放鬆訓練的要求， 舒服地躺下。
2. 重複做第一個放鬆訓練的七個基本步驟， 直至達到每一步驟的訓練要求為止。
3. 頜部肌肉
閉上雙眼， 上下兩排牙齒密合， 微微咬緊牙關。 然後用手檢驗一下頜部是硬的和緊的。 通常對於頜部肌肉的感覺有兩種基本的方法， 一種是直接通過肌肉去感覺， 體會出頜部的緊與硬;另一種是借助於手的撫摸去感受外部肌肉狀況。
需要注意的問題是， 頜部肌肉在日常生活中扮演著十分重要的角色， 如吃飯、講話等， 這些活動的完成有賴於頜部的肌肉。 因此， 在非必要時， 應當盡可能使頜部肌肉處於放鬆狀態。
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