瑜伽第一式

瑜伽第一式是瑜伽入門的第一個動作， 這個動作看似很簡單， 但是做到位很難。 在健身房內， 教練的水準參差不齊， 即使學員動作不到位， 教練也很難及時糾正。 學會瑜伽第一式， 可以鍛煉到腹部和腰部的肌肉， 減少脂肪的堆積。 掌握正確的瑜伽動作， 可以培養健身的樂趣， 提升肌肉的力量和忍耐力， 事半功倍。

動作要點

1、按基本三角式站立， 右腳尖指向右前方， 左腳尖轉向右方大約30度(剛開始也可以15度， 慢慢熟練後可以慢慢調整角度)， 屈右膝(腳尖和小腿呈90度， 小腿和大腿呈90度角)， 做成右弓步。

2、上身軀幹轉向右方， 吸氣， 兩手慢慢從旁上舉， 兩手舉至頭頂上方， 雙手合十， 保持肘部伸直。

3、呼氣， 抬頭， 眼望指尖， 自然呼吸30~60秒。

4、吸氣， 臉朝前， 眼看前方， 伸直右膝蓋。

5、呼氣， 兩手分開， 自然放於體側。

6、換左側做同樣練習。

練習技巧

此體式需要雙腿有良好的耐力。 練習時， 腿部會有微微酸脹的感覺．雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳， 調整好之後就不要過多頻繁地移動雙腳。 手臂向上延伸肘．帶動身體往上， 不要將身體重量過多地放在髖部和腿部， 雙肩打開， 胸腔擴張， 脊柱向上保持伸直。

注意事項

練習本動作時需要配合腹式呼吸，

每次深呼吸5-10次， 可換另一側重複該動作

該動作和戰士第二式， 戰士第三式以及部分演化出來的動作配合更佳

所有的站立體式都是比較消耗體力的， 尤其是戰士第一式。 因此心臟較弱的人不宜做這個體式， 即使身體較為強健的人也最好不要在這個體式上停留過長的時間。