大腿與地面平行讓你久坐不累(1)

1．大腿與地面平行。 將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線， 稍微前傾；肘部應靠近身體， 彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆， 上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

2．經常走動。 美國梅奧診所研究發現， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘， 之後就會產生不適感。 建議每隔15分鐘， 站立、拉伸或走動一下， 至少30秒應改變一次坐姿。

3．減少重複動作。 重複動作必然導致疲勞和壓力。 電話等常用物件應保持在手臂範圍內；可以左右手換著使用電腦滑鼠。

4．與電腦螢幕保持健康距離。 電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米， 螢幕高度應該略微低於雙眼高度。 螢幕不應正對視窗， 以免反光。

5．經常遠眺和眨眼。 為了防止眼睛乾澀和疲勞， 眼睛焦距應經常變換， 眺望遠處或經常眨眼， 都有助於保持眼睛濕潤。

6．保持鍵盤等辦公用品清潔。 鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。 辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多， 長時間坐在其附近， 呼吸道就會受傷害。

7．整理淩亂辦公桌。 辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

8．呼吸練習。 深呼吸， 當腹部鼓起時， 屏氣3秒鐘後呼氣，

9．放幾張家人的照片。 放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫， 以及帶來快樂記憶的紀念品等， 都可以讓你的心情放鬆。