久坐，多練4個動作

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無論在單位還是家裡， 很多人對著電腦一坐就是一整天。 不久前， 美國癌症協會發佈的一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果令人震驚：坐得越長、壽命越短。 具體怎麼做才能“喚醒”僵硬的身體？近日， 美國“羅達爾新聞網”給久坐族推薦了4組伸展運動， 建議大家閒暇時練習幾遍， 每個動作只需30秒， 就能幫你舒緩僵硬的身體， 放鬆身心。

1.跪姿轉體。 左膝跪地， 右腿放在正前方約30釐米處， 兩膝分別呈90°角， 右臂向上伸直， 左手自然下垂， 保持上身挺直；然後儘量向後扭轉身體， 同時右手順勢放下指向腳尖， 直到你左髖部有拉伸感（如圖1）， 保持30秒；換左腿在前， 右膝跪地做。

2.跪地抬腿。

3.推牆拉小腿。 站在離牆約60釐米遠處， 右腿在前屈膝， 左腿在後伸直， 兩臂伸直， 雙手扶牆；用力推牆， 並將身體重心放在左腿上（如圖3）， 保持30秒；換右腿在後做， 左右腿各拉伸3遍， 每天最多做3組。

4.抓門擴胸。 右臂彎曲90°抓住門框或牆角， 肘部與肩膀齊平， 右腿在前屈膝， 左腿在後伸直；左肩儘量向後扭動， 直到感覺胸口和右肩有拉伸感（如圖4）， 保持30秒；換左臂抓門框做同樣動作， 每側各做3遍。 （姚力傑）