合理科學安排週末，消除週一恐懼症！

我們經歷了週末兩天的休息日到週一應該上班了， 可是大家都有一種感覺沒就是沒有休息夠， 還是感覺疲勞不喜歡星期一的到來， 經常把一周的開始稱作為“黑色的星期一”。 其實我們在週末的兩天如果能合理的安排休息的時間和方式， 身體就不會感到疲勞困乏， 到週一如果是精神不振， 提不起勁大多都是因為我們週末休息不當造成的。 所以， 週末正確合理的安排休息是很重要， 有了好的休息就能保證在新的一周精神抖擻， 經歷充沛更好的投入到工作中。 下面就給大家說說怎樣合理正確的安排週末的休息時間以及正確的休息方法。

1.週末別欠“睡眠債”。 每晚都要保證充足睡眠， 即使週末休閒放鬆， 也要按時睡覺， 如果每天都能睡好覺， 那麼週一就不會那麼“恐怖”。

2.週末最多有一天睡懶覺。 週六或者周日多睡一兩個小時， 對生物鐘的影響不大。

但是如果週五週六都熬夜， 週六周日兩天不得不賴床， 就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。 這大大增加了週一出現不良情緒的幾率。

3.周日午睡20分鐘。 如果晚上一般睡得比較遲， 最好在中午小睡一會兒， 這有助於第二天的身體恢復。

午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行；二午睡是時間別超過20分鐘。

4.早餐後散散步。 週末雖然時間空閒， 但早餐之後最好不要睡回籠覺， 可以到戶外去散散步。 鍛煉有助於一夜酣眠， 使人起床後更加神清氣爽。

5.曬曬太陽。 早上起床後應立即打開窗簾，

靠在窗戶邊吃早餐。 早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水準， 趕走睡意， 保持人體生物鐘正常。

6.週末最多有一天飲酒。 週末不要兩晚都喝酒。 飲酒過量會降低睡眠品質， 其導致的“週一恐懼”甚至比週末睡懶覺更嚴重。

7.周日14點後別喝咖啡。

早餐喝咖啡提神醒腦， 使一天更有勁。 然而， 下午兩點之後喝咖啡就容易干擾睡眠， 使生物鐘紊亂。

看了上面的內容們， 大家不如在下一個週末試試這些合理安排休息時間的方法。 運用正確的方法來度過週末兩天的休息時間， 好好的調整我們的身體的各個機能， 緩解一周工作和學習造成的疲憊。 加好油、充好電， 輕鬆迎接和完成新一周的任務吧！