久坐時膝蓋夾張紙 矯正姿勢還能緊實肌肉

韓國“nanapi”網站最近介紹了坐著時的標準姿勢和鍛煉方法， 不僅可以矯正坐姿， 還能鍛煉腿部及臀部肌肉。

挺背收腹， 不靠椅面。 如果靠著椅背， 會令脊背肌肉處於拉伸狀態， 時間久了容易導致腰痛。 相反， 如果挺背收腹， 不靠椅背， 不但可預防腹部脂肪堆積， 還能舒展背部肌肉， 有助於集中精力工作。

膝蓋間夾張紙。 許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿， 這樣不僅容易彎腰駝背， 還會妨礙血液迴圈。

坐著時最好併攏雙腿， 大腿平行於地面， 與小腿保持直角， 能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。 維持這個姿勢10分鐘，

如果不能保證總是兩腿併攏， 可以在膝蓋間夾點東西。 剛開始可以在膝蓋間夾一本雜誌， 循序漸進， 直到最後能輕鬆夾住一張紙。 併攏雙腿後， 可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前後擺動， 鍛煉腿部前側肌肉。 如果條件允許， 還可以用小腿夾一本書或一張紙， 鍛煉效果會更好。

此外， 坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側， 從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始， 向下一直敲到膝蓋， 每次敲50下即可。