睡前跳繩可以進行減肥嗎
跳繩相信很多的人在小的時候都是玩過的， 那個時候大家跳繩純粹都是因為娛樂。 但是隨著現在大家對於跳繩這個方面的熱愛程度中， 會發現其實跳繩是有著很好的減肥作用的。 很多的朋友也知道在不同的時間運動所帶來的減肥效果也是不同的， 所以大家想瞭解下睡前跳繩可以進行減肥嗎?
一般情況下來說的話， 如果進食量過大， 如果再忽視有氧運動， 那麼脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為250千卡。 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。 據統計， 採用跳繩減肥方法的人， 一般都能在兩周內瘦掉5-10斤， 甚至更多。
但是也有不少MM擔心跳繩減肥法會讓腿變粗。 那麼跳繩減肥效果如何?跳繩會長肌肉嗎?怎樣跳繩才能減肥又不讓腿變粗呢?
對於想用跳繩減肥的女性來說，
不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到最佳的減肥的功效， 每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 放鬆腿部的肌肉，
一、低溫季節尤其適宜這種運動
美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為， 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的需氧運動。
二、是對多種臟器具有保健功能的運動
英國健身專家瑪姆強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他的研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿並關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病， 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，
三、女性跳繩的漸進計畫
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘， 共5次)， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的需氧健身運動。
四、注意事項
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。
4.跳繩時須放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟須用力協調， 防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動， 跳繩後則可作些放鬆活動。
關於睡前跳繩可以進行減肥嗎， 大家也是認識了一下。 其實在不同的時間都是有著不同的效果的， 這個就是大家需要根據自己的需求來選擇適合的方式， 這樣的話對於身體健康方面也好， 對於減肥也是有效果的豈不是兩全其美呢。
