全身肌肉練習的方法

2016-08-02

對對喜歡健身的朋友們來說，能夠鍛煉好身體各個部位的肌肉是需要一個漫長的過程的。我們全身的肌肉分佈有很多，在身體各個可以持力的部位只要通過經常的鍛煉就都可以練成肌肉。不過對於各部分肌肉的鍛煉來說是需要一步一步慢慢完成的。今天就為大家介紹一下全身肌肉的練習方法。

(一)胸大肌：位於胸前皮下，為扇形扁肌，其範圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內、向前向下和向上；臂部向內旋轉。可通過所有角度和臥推；所有角度的飛鳥；雙臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側下拉來訓練。

(二)肱二頭肌：位於臂前面皮下。其功能是彎曲肘部；掌心和上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。訓練方法是各種方式的彎舉；划船動作。

(三)背闊肌：位於腰背部和胸部後下側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。

其功能使手臂拉向下和後；肩帶下壓；軀幹側向一邊。訓練動作是各種方式的引體向上重錘下拉；划船動作；仰臥上拉。

(四)上背肌群：位於人體上背部。可使手臂向內和向外旋轉；手臂向後劃；肩胛上升，旋轉，向下。訓練動作有深蹲、硬拉、划船等。

(五)腹直肌：由上腹肌和下和下腹肌兩部分組成。位於腹前壁正中線的兩側。其功能是使脊柱向前彎曲；壓縮腹部；壓迫肋骨訓練方法是各種仰臥起坐；直腿上舉。

(六)臀大肌：臀大肌包括肌腹、肌腱兩大部分組成。訓練動作為臀部伸展、向後抬腿、向外伸腿、下蹲等。

上面為大家簡單的介紹了我們人體主要幾個部位肌肉的練習方法，喜歡健身的朋友們不妨按照上面的介紹逐個的嘗試一下。

大家都知道，肌肉的鍛煉是需要一個過程的，只是幾天的時間也絕對不可能練出肌肉的，所以朋友們要有一個持之以恆的心態才行。