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健腹輪的正確使用方法

生活當中很多人都在用健腹輪, 健腹輪買來主要是為了健身的, 第一次用覺得比較難, 不好控制平衡, 人經常會往兩邊倒, 還容易摔跤, 像這種情況處理起來很簡單, 要掌握正確的處理方法, 並且在不同的姿勢上, 要瞭解的不同的使用技巧。

健腹輪的正確使用方法

跪姿式訓練

雙膝跪於跪墊(買健腹輪送跪墊), 雙手緊握健腹輪兩端手柄, 然後慢慢向前推動健腹輪, 身體跟著滑動的健腹輪最大限度地向前延伸, 然後再退回到原位;反復進行此動作, 每組做10-15個, 每次做3組即可。 該動作可以讓腹部和手臂肌肉得到有效鍛煉。

站姿式訓練

身體站直, 雙腳分開比肩略寬, 然後俯下身來, 雙手緊握地上的健腹輪手柄, 腰腹共同配合向前推動健腹輪, 呼吸要保持順暢均勻, 儘量避免憋氣。 每組做10-15個, 每次做3組即可。 該動作可以使腰腹部、肩部及臂部的肌肉得到很好地鍛煉,

讓這些部位的肌肉更加結實有力量。 另外, 該動作操作起來有一定的難度, 有一定健身基礎的朋友可以嘗試。

小腿式訓練

鍛煉者坐到椅子上, 雙腳踩到健腹輪的手柄上, 用腳推動健腹輪向前滑動, 使小腿最大限度向前延伸, 然後再回到原位;反復進行此動作,

每組做10-15個, 每次做3組即可。 該動作可以有效鍛煉小腿部肌肉, 對小腿有一定的塑形、拉伸效果。

瑜伽式訓練

鍛煉者坐到瑜伽墊上, 雙腿分開呈V字形, 雙手緊握健腹輪手柄向前推動, 使身體儘量向前延伸, 然後回到原位;反復進行此動作, 每組做10-15個, 每次做3組。 健腹輪的瑜伽式訓練法可以讓臂部、胸部及腹部的肌肉得到一定鍛煉, 比較適合女生練習。

後背式訓練

鍛煉者坐到地面上, 將健腹輪放於身後, 雙手緊握健腹輪手柄來回推動, 使身體盡可能地向後延伸, 然後回到原位;反復進行此動作, 每組做10-15個, 每次做3組。 此法可以有效拉伸和鍛煉肩、背部位的肌肉和韌帶。

健腹輪會傷腰嗎

正確的健腹輪鍛煉對腰的傷害是很小的, 但是使用健腹輪錯誤的鍛煉方式是會對腰部產生極大的損傷, 進而發生像腰疼這樣的情況。