迷你瘦身3招急救你的大粗腿

為了能穿上熱褲、迷你裙， 愛美的女士們不惜用盡一切的減肥方法， 節食、健身等等， 每天都弄得自己汗流浹背。 可最終還是沒有把肥肉擺脫掉。 那麼你可要試試這一套瘦腿秘方， 沒准你就是下一個美腿女王喲。 一般來說， 小腿粗和大腿粗的原因略有不同， 大腿粗一般是久坐不運動囤積成脂肪或運動過後不當的休息方法產生的贅肉， 而小腿一般是由於長時間站立或迴圈不良的浮腫所致。 瞭解原因之後， 瘦起來就比較容易。

實用招數一： 晚上躺在床上， 上腿靠牆成90°， 同時繃緊臀部與腿部的肌肉。

每天堅持半小時， 准瘦! 雖然是很多人都知道的方法， 但確實最實用的方法， 堅持一個月肯定會有效果的。 提示：晚上不要吃澱粉類的東西。 同時， 最好千萬不要跑步， 因為如果不懂放鬆方法， 變成肌肉更難去掉的。

實用招數二： 空中蹬自行車瘦身。 每天睡前蹬100下， 有固定的節奏。 蹬完之後不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖繃直， 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。 做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部!

實用招數三： 輕輕鬆松按出美腿， 只要簡單瘦腿運動。 此招數對小腿不是肌肉者較有效。 按摩前塗抹乳液。 在按摩前， 最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，

或者乳液按摩， 可以使受力更均勻， 也避免皮膚紅腫受傷。 (下面的動作不一定全做， 可選做， 但是要每天做。 )

上下反復輕推腿部

step1雙手握住腿部， 上下反復輕推腿部， 使腿部放鬆和預熱， 為後面的按摩做準備。

雙手環抱腿肚

step2雙手環抱腿肚， 利用四指指腹的力量， 以按壓的放鬆， 小腿以腿肚為主， 力道要大， 感覺肌肉酸疼。

 食指的關節均勻按壓腿部

step3雙手握拳， 用食指的關節施力壓， 從腿部兩側下手， 均勻按壓腿部。 按壓時， 感覺兩面互相受力， 微感疼即可。

（實習編輯：張利玲）