改善睡眠的瑜伽動作

生活的壓力無處不在， 使不少人陷入失眠的困境， 整夜整夜輾轉反側， 夜不能寐， 很是痛苦， 有些人通過吃安眠藥讓自己入睡， 但這種方法卻是極易傷身的， 是藥三分毒;而有些人， 在睡覺前飲一些牛奶， 但效果卻是甚微的。 那麼有什麼好辦法呢?或許我們可以嘗試下練習瑜伽， 來改善失眠， 所謂失眠就是有非常多的不良情緒影響著大腦， 使其不能入睡， 而瑜伽的作用就是幫我們放鬆身心， 從而改善失眠， 提高睡眠品質， 比如半拜日式。

盤坐於瑜伽墊上

雙肩放鬆

複式呼吸(吸氣將腹部撐大、吐氣時收緊腹部)吸氣 與吐氣各停留4s， 來回6到8次

2.半拜日式

吸氣：兩手臂抬高至肩膀的高度

吐氣：手掌心朝上， 手付微微放下

吸氣：兩手臂抬高至頭頂上、交叉手指

吐氣：手掌朝上， 雙手臂保持伸直

吸氣：保持停留

吐氣：將手臂放下， 恢復放置地板及身體兩側

3.坐在床上坐著， 呼氣， 把右手放在左膝蓋， 左手放在尾骨後面的床上。 輕輕地將軀幹扭到左邊。 讓目光跟隨， 看著左肩。 深呼吸， 然後回到中心， 重複對面。

5.舒適地坐在腳跟上。 向前滾動軀幹， 使額頭休息在面前的床上。 將胸部盡可能舒適的放在膝蓋的位置， 將手臂伸到面前。 握住姿勢並呼吸。

6.躺在背上， 抱著胸前的膝蓋。 穿過腳踝， 用雙手將雙手摟在肩上。 吸氣和搖滾身體坐下來;呼氣， 回滾。 繼續1分鐘， 然後回滾， 伸展手臂和腿部， 準備睡覺。

花香調與柑橘調的精油香氣， 對於忙碌一天的疲憊身心， 能夠創造相當放鬆的氣氛。

運用水氧機或熏燈熏香滴入6~8滴精油、泡澡可滴入8~10滴精油， 有極佳的放鬆效果。

通過上面精油加瑜伽的的方法可以得到：促進血液迴圈， 提升呼吸的技巧， 使上半身暖和， 同時讓身心整合， 達到正在的方式。