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半夜醒來睡不著怎麼辦?試試這4招

不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季, 你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。 無法重新入睡將影響人體的正常休息, 降低睡眠品質, 不僅對身體無益, 也會影響第二天的工作。 如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠, 不妨試試這4個改善睡眠的方法。

1.臥室室溫控制在16-22℃

對於大多數人來說, 室溫控制在16-22℃, 更利於讓人睡得香甜安穩。 太高或太低的溫度都會擾亂睡眠, 使你半夜醒來。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物, 卻往往忽略了它帶來的影響。 如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,

並導致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個熱水澡

有資料顯示, 如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高, 但洗澡後體溫自然就會開始下降, 體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺時適當添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。 如果你是對體溫變化特別敏感的人, 可以根據自己的體溫適當添減衣服, 使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。

如果您總是在半夜醒來, 試試以上的建議吧。 或許會成為你重新入睡的關鍵。