健身肌肉酸痛是增肌嗎

健身的過程當中常會出現肌肉酸痛的症狀， 這在平時健身活動當中是比較常見的， 因為運動強度比較大， 運動量比較大， 這時候肌肉酸痛的感覺會更加的明顯， 肌肉酸痛的過程當中也是增肌的過程， 當然， 肌肉酸痛的原因主要分為兩大類， 一種是正常的酸痛， 一種是不正常的酸痛， 在健身的過程當中要有所注意。

肌肉酸痛的成因總的來說有兩大類

第一種訓練部位的乳酸等代謝產物的堆積而導致的

這種酸痛多見於中等強度、多次數和多組數力量訓練中產生。 這種酸痛是健身後馬上就能意識到的， 而一般來說在訓練後2-3個小時左右這種酸痛就會消失， 因為我們身體代謝乳酸的時間大約為2.5小時左右。

第二種酸痛是在健身後24-48小時後才會產生

稱為“延遲性肌肉酸痛”， 也叫“DOMS”。 在之前的文章中我提到過， 健身， 特別是力量/抗阻訓練， 它的原理都是通過對抗阻力， 而將肌肉的一部分扯斷， 然後身體通過修復和加固這部分被扯斷的肌肉來達到肌肉生長的目的。 那麼這種酸痛就是由於那部分肌肉被撕裂後， 很多蛋白質被分解， 讓身體誤以為有外來物質入侵， 而產生了炎症來對抗這部分物質。

一般來說， 朋友們在健身後感到的酸痛都是第一種。 所以就有很多人把這種乳酸等代謝廢物產生的酸痛當做了健身有成效的標誌， 再配合訓練後該部位肌肉暫時充血而產生的膨脹感， 會給人一種“今天練到位”了的錯覺。

但是我們能說大重量少次數就沒有效果了嗎？其實很多時候大重量少次數的訓練方法對於肌肉的力量的增長效果是無與倫比的， 對於肌肉整體的生長的刺激不容小覷。

對於第二種酸痛來說， 這樣的酸痛與肌肉受到的刺激大小關聯度更高， 但是也並不能完全認為是健身有效的標誌。 因為這種酸痛更多的是表明你的身體原本不適應這樣強度的訓練， 現在正在適應中。

那麼肌肉酸痛還能鍛煉嗎？

肌肉酸痛還能鍛煉， 但必須讓酸痛的部位休息。 例如胸肌已經比較酸痛， 可以練背、腿、腰腹， 但肩膀不建議第二天練， 因為練肩需要用到肱三頭肌， 胸肌鍛煉也很大程度刺激到了肱三頭肌。

不管酸不酸痛， 鍛煉後一定要給所鍛煉肌肉足夠的恢復時間（一般至少休息48小時）， 這樣能有更好的增肌效果， 如果酸痛時繼續鍛煉酸痛部位， 受傷的風險將會大大增加。