中老年人如何在冬至時節養生?

隨著冬至的來臨， 天氣也越來越冷， 此時正是陰氣旺盛的時候， 中老年人可得多注意養生保健。 冬至是一年中"補陰"的最佳時刻， 除了食補以外， 同時也應加強保暖和運動， 以防寒氣入襲。 那麼， 中老年人在冬至應該怎麼養生才能給身體帶來健康呢?

1、加強鍛煉：由於冬至前後天氣非常寒冷， 很多人寧願悶在被窩裡也不願意出門活動活動， 殊不知缺乏運動容易使人體免疫力下降， 從而引起感冒發燒。 不過運動時還需做好熱身準備， 以免由於四肢僵硬而使關節不靈活， 容易造成拉傷。

2、加強保暖：冬季晝夜溫差很大， 加上冷空氣來襲， 溫度因此變得更低， 喜愛晨練的中老年人尤其要注意保暖， 外出時一定要多加一件防風禦寒的大衣， 以免著涼感冒。 由於溫差變化比較大， 只需適當保暖， 無涼意即可， 以免晨練出汗， 容易著涼感冒。

3、早睡晚起：中老年人在冬季宜早睡晚起，

這是因為早睡可以維持體內的陽氣， 而晚起則能護陰。 不過需要注意的是， 即便天氣再冷， 睡覺時也不應蒙頭入睡， 以免由於氧氣供給不足而引起盜汗、胸悶等症狀， 不利於老年人的身心健康。

4、飲食得當：很多人一到了冬季就會得口腔潰瘍， 這多半是因為這些人喜歡在冬季吃火鍋， 要知道經常吃一些辛辣的食物可是很容易使引起上火的。 並且冬季是大多數蔬菜的淡季， 市面上蔬菜的品種也比較少， 這就很容易導致維生素供給不足， 使得很多中老年人患口腔潰瘍或便秘。 雖然冬季沒有什麼可選的蔬菜， 但是也可從馬鈴薯或甘薯等食材中攝取充足的維生素， 以均衡身體所需的營養， 且此類食物比較容易嚼碎，

利於腸胃消化和吸收， 尤其適合中老年人食用。 所以老年人在冬季的飲食中應以清淡為主， 同時還要適當地補充水分， 幫助緩解因上火引起的口乾等症狀。

中老年人在冬至可適當進補， 日常飲食中可增加買製品和豆製品等富含脂肪和蛋白質的食物， 幫助增加身體的熱量， 以達到抗寒的效果。 此外也可適當吃一些羊肉、牛肉以及魚肉等食物， 以保證營養均衡， 值得注意的是用花生油或菜籽油等植物油烹煮食物， 還能有效預防膽固醇增高。