腹式呼吸的效果怎麼樣

呼吸是我們生下來就會的一件事， 很多人呼吸是不用怎麼鍛煉的。 而且好像鍛煉也沒有什麼效果。 但其實這種想法是錯誤的。 呼吸也是能通過鍛煉來讓身體的呼吸功能更加健康的。 能讓肺部的功能性更加的健康， 是一種非常好的保養身體習慣。 那麼腹式呼吸的效果怎麼樣？下面我們就來給大家介紹下。

很多人都只是習慣使用胸部進行呼吸， 但是會產生有很多弊端。 而腹式呼吸對肺部有很大的好處， 經常使用該種方式進行呼吸， 可以使更多的氧氣進入肺部， 並讓胸廓得到擴張， 能夠有效的擴大肺活量， 並改善心肺等器官的功能。 同時也可以減少肺部受到的感染， 對睡眠品質和精神安定也有一定的促進作用， 另外高血壓病人可以通過腹式呼吸， 起到協助降低血壓的效果。

腹式呼吸法是指吸氣和吐氣時用腹部呼吸的方法， 正確的方法是：用盡全力吸氣然後屏住呼吸大約四秒，

之後大概用八秒鐘的時間將空氣突吐出， 用腹部呼吸法可以擴大胸腔增加肺活量， 改善肺部功能， 減少肺部感染， 尤其是對肺炎有很好的預防作用， 同時它對於改善臟器和脾胃有顯著的功效， 像高血壓患者可以通過腹式呼吸法來降低血壓， 若是失眠的話你也可以通過腹式呼吸法來幫助睡眠。

正常人體的呼吸分為三種， 一種就是胸式呼吸， 還有一種就是腹式呼吸， 最後就是混合式呼吸， 逆腹式呼吸就是反著腹式呼吸來做的， 主要是在吸氣的時候腹部自然的那內收， 然後呼氣時小腹向外鼓出來， 逆腹式呼吸的時候腹部就會收縮， 呼氣的時候腹部會得到放鬆， 會促進腹部的鍛煉，

而且對身體沒有傷害， 長期堅持的話可以保持腹部身材的良好身型， 但是做的時候一定要注意正確的做法不要傷害到腰部。

腹式呼吸的效果還是非常好的。 通過腹式呼吸後很多的身體功能能得到很好的提升。 另外在平常的時候還要注意做好其他的身體功能鍛煉。 在鍛煉身體的時候一定要注意根據自己的情況來選擇方法， 而且量不要太大。 否則的話會對身體有傷害的。