做到這4件事可避30%癌症

癌症離你有多遠？根據我國醫學科學院腫瘤醫院、全國癌症中心科學家們發表的研究資料， 2015年中國大約有429.2萬例新發腫瘤病例和281.4萬例死亡病例， 相當於平均每天1200人新患癌症、7500人死於癌症。

然而， 你也不用太擔心！哈佛大學最新研究發現， 只要採取積極的生活方式、例如戒煙、少喝酒、積極運動， 保持健康的體重等， 30%的癌症是可以避免的。

哈佛大學的醫學專家們分析了兩個大型的跟蹤研究的資料， 研究物件全都是白種人， 科學家把參與研究的人分成兩組，

低危人群組完全符合以下四個條件：

不抽煙

很少喝酒（女性每週喝酒不超過1次、男性不超過2次）

每週累積超過75分鐘高強度運動或者150分鐘中等強度運動

BMI在18.5-27.5（根據世界衛生組織的標準， BMI≥30就是肥胖， ≥25已經是超重）

其餘不符合上訴四個條件的就被列入高危人群。

這是科學家們對比兩組人群的各種癌症的發病率：

從上邊的圖表可以看到， 研究樣本人群裡， 高危人群的常見癌症的發病率都明顯高於低危人群。 特別是肺癌、結腸癌、口腔咽喉癌症這些消化道系統。

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體重關乎健康肥胖不只是形象問題

吸煙、飲酒對健康的危害大家都認識得比較多，

本文不展開分析。 而體重超標對於很多人而言， 可能以為僅僅是體形的問題， 其實肥胖對健康的危害非常之大。 刊登在國際著名醫學雜誌《柳葉刀》上的一項大型調查研究顯示， 超重和肥胖會增加患癌風險， 體質指數與17種癌症顯著相關， 包括子宮癌、腎癌、膽囊癌等等。 身體品質指數BMI每增長5個單位（相當於一個身高160cm、體重60kg的人， 體重增長8kg左右）， 那麼子宮癌、膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發病率就會明顯上升。

此外， 肥胖還容易引起高血壓、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征、骨關節病、脂肪肝、抑鬱症、 不孕等問題。

儘管癌症的發病原因是多樣的， 有時候是幹細胞分裂的隨機突變、環境污染、遺傳等因素， 然而科學家們認為， 生活習慣的影響也是非常重要的， 養成健康的生活習慣， 把體重控制在健康範圍內， 少抽煙、少喝酒、多運動， 就可以避免人群超過30%的癌症病例。

讓我們再重複一下：

1.不抽煙

2.少喝酒（女性每週喝酒不超過1次、男性不超過2次）

3.每週累積超過75分鐘高強度運動或者150分鐘中等強度運動

4.BMI在18.5-27.5（當然最好是控制在25以內， 根據世界衛生組織的標準， BMI≥30就是肥胖， ≥25已經是超重）

就這麼簡單的四點、你記住了嗎？