跑步能瘦身嗎？要掌握三個訣竅

越來越多的人開始加入了跑步這項運動當中， 當然， 有一部分人純屬個人愛好， 而有一部分人是為了減肥。 但並不是所有人都能夠通過跑步減肥成功， 這到底差在哪裡呢?小編認為， 跑步不能見到減肥效果主要是沒掌握訣竅。

1、 合理飲食

下班後要跑步的人， 建議適時地吃一些東西， 千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話， 可以提高脂肪的燃燒效率。 肌力運動後身體會分泌生長激素，

3、跑步節奏

跑前熱身是必須的， 完成簡單的靜態伸展後， 第一階段建議你先快走暖身， 循序漸進經過小跑之後， 再開始加快速度或是增長距離。 慢跑時全身肌肉要放鬆， 雙臂自然擺動， 挺胸縮小腹， 重心稍微向前， 建議使用腹部呼吸， 呼吸要深長且保持節奏， 可兩步一呼、兩步一吸。