一動作竟將高跟鞋風險降到零

大部分女性都喜歡穿高跟鞋， 其實；這並不利於健康。 女性穿高跟鞋時小腿後部肌肉容易疲勞， 踝關節也易引起扭傷。 如果你經常做下面5節體操， 就可以彌補這些不足。 每節操重複15次左右， 赤腳或穿襪子做。

1．端坐， 右腿放在左腿上。 右腳以腳腕為軸， 腳尖先由左向右繞一圈， 再由右向左繞一圈， 動作幅度儘量大一些。 左腳做同樣的動作。

2．站立， 腳尖踏在5—10釐米高的物體上， 腳跟著地。 提踵立起， 還原。 如立不穩， 可手扶椅背或牆壁。 兩腳輪換做。

3．跪坐， 兩腳伸直， 兩手與膝扶地。 兩臂撐起， 膝蓋慢慢抬離地面， 身體重心移向腳尖， 持續2秒鐘， 還原。 練到做起來不費勁時， 加大運動量。 身體重心移向腳尖時， 做幾次彈壓動作。

4．兩腳開立同肩寬， 雙手叉腰。 深吸氣， 半蹲， 腳跟不離地面， 兩臂前平舉。 還原， 呼氣；兩腳開立同肩寬， 雙手叉腰。 身體重心移到右腳上， 腳掌外側著地， 向內旋（繃緊腳外側肌肉韌帶），

5．跳繩， 先雙腳眺， 再單腳跳， 然後左右腳輪換跳， 一律用腳尖跳。

貼心提醒

穿高跟鞋應遵循以下幾點：

1．女性應穿適度高跟鞋。

2．高跟鞋不宜過高。

3．少女不宜穿高跟鞋。

4．孕婦不宜穿高跟鞋。