怎樣才能讓力氣變大_怎麼才能力氣變大

在生活中有很多大力士， 他們先天力氣就很大， 這樣的人在幹力氣活的時候不會感覺到勞累， 也有一些人的力氣大是通過後天的鍛煉練出來的， 其實每天正常的吃飯吃水果吃蔬菜， 勤加鍛煉是能夠使自己的身體變好力氣變大的， 等到身體的肌肉練出來了， 力氣自然也就上去了， 那麼怎樣才能使力氣變大呢?

1、提高無氧耐力。

高次數和低次數結合有利於提高肌肉力量和增大肌肉圍度。 具體方法是採用金字塔加重的方式練習， 金字塔加重方式既含有高次數又有低次數， 如杠鈴臥推做4組， 可採用15、12、8、6次;然後逐減負荷8、12、15次， 這種加重方式的優點是使身體得到熱身的同時使肌肉逐漸進入狀態。 當試舉到規定次數的最高重量時體力下降， 逐漸減輕負荷增加次數， 使局部肌肉達到完全疲勞， 從而提高無氧耐力。 此外， 這種小重量多次數練習能克服肌肉惰性，

提高肌肉的興奮性， 即確保鍛煉品質又能防止運動損傷。

2、輕重量訓練日和大重量訓練日結合

輕重量日和大重量日訓練相結合是增長肌肉力量重要途徑。 具體方法：如大腿練習， 每週可安排兩次， 第1次鍛煉時可採用輕重量高次數， 做4—5組，

每組做15次以上這種訓練方式的目的是有利於增多毛細血管的開放數量， 增強肌肉重複次數的能力， 提高無氧耐力能力為下次重量訓練日儲備能量。 第2次是大重量訓練日， 採用大重量， 低次數為了預防受傷， 負大重量之前， 先採用輕重量熱身1—2組， 每組12—15次， 然後加大重量做有效組數， 5—6組， 每組3—6次。

3、訓練爆發力

手臂肌肉

通常可以練習寸拳， 多角度的勾拳， 肘擊， 而且是練習擊出後迅速收回， 並能迅速的二次攻擊。 從鍛煉的角度來講， 就是鍛煉深層肌肉的協調發力能力， 這樣的發力才能發揮出原有主要肌肉的最大潛能， 由於你輔助協調的肌群不能為主肌肉群提供良好的持續協調， 所以才有覺得有肌肉卻力不從心的感覺。

腰腹背肌肉

除了正確收腹的仰臥起坐外， 可以練習彈跳， 踢腿， 保持腹式呼吸習慣等， 也可以鍛煉出腰腹與下肢肌肉的配合能力， 協調能力強了， 力量就能爆發出來， 不會因為中途肌群的傳遞能力差而將力量的效果打折扣。