扭腰能減肚子嗎？

肚子大的人生活中比比皆是， 而且肚子大一般都是因為肥胖引起的。 尤其現代社會當中， 很多人工作都是久坐， 缺乏一定鍛煉之後， 肚子上的肥肉就會越來越多， 體型隨後就會走形。 想要減掉肚子， 運動方法還是比較不錯的。 那麼問題來了， 扭腰這種動作到底能不能減肚子呢?

扭腰是不能減掉小肚子的， 扭腰只是可以幫助腸胃蠕動， 促進排便， 當你體內大便少了， 感覺好像是肚子小了， 其實是沒有變化的。 要減掉小肚子單靠仰臥起坐沒用， 仰臥起坐屬於力量鍛煉， 只會讓你的腹肌更加結實有力而已， 不能減少腹部脂肪， 最有效的辦法還是有氧運動， 比如快走， 慢跑， 騎車， 游泳， 跳繩等， 每次運動30分鐘以上， 每週三四次， 期間控制飲食， 一兩個月就有明顯效果了。

首先是力量訓練。 做力量訓練的主要是為了提高身體內的基礎代謝， 基礎代謝高的人睡覺都能燃燒脂肪。 在力量訓練中， 應該多把精力放在腿部、胸肌和肩膀這些大肌肉群。 徒手深蹲、俯臥撐、引體向上都是可以的選擇。 需要注意的是， 徒手練習深蹲須雙手抱頭， 踝關節硬者須在腳後跟墊1.5-2公分厚小杠鈴片。 最好能穿雙舉重鞋練習深蹲。

在下蹲時下降到次低位置做向下反彈起立技術， 就是在大小腿接觸前.向下做反彈起立。 也可以充分利用杠鈴杆顫性做反彈起立練習。

其次是有氧訓練。 有氧不僅對減脂也有幫助， 而且也可以提高心肺功能。 效果最好的是在做完力量訓練後做小強度的有氧。

最好每次可把力量訓練和有氧的時間對半分， 總時間在1小時左右。 可選擇的有氧訓練有跑步、動感單車或者跑步等， 對於大多數人來說， 跑步是最簡單易行的方式。 所以可以考慮一下， 平時跑跑步做些有氧訓練。

還有就是飲食方面。 更高效的減脂離不開均衡的營養能， 最好是早上搭配雞蛋和牛奶， 中午和晚上適當減少主食的攝入， 增加蛋白質， 像豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、雞蛋等的攝入。 需要注意的是白天一定要多喝水， 這樣會使身體代謝處於在較高水準上， 能夠提高減脂速度。 下面再看兩個飲食方面的建議。