最有效的方法，快速瘦小腿，提高臀線，閃電瘦出苗條下半身！

下半身的線條美感都集中在臀部和腿部上， 當擁有一翹臀時， 能讓你的線條婀娜多姿， 惹人羡慕， 提升臀部的曲線更有助於美腿的形成， 因為當臀線上升， 意味著腿部線條加長， 則雙腿就在無形中變長。

　如果你對你的雙腿和臀部還不滿意的話， 下面這套瘦腿提臀操就十分適合你了， 輕輕鬆松， 只要5分鐘就能讓你驚喜， 趕快試試吧！

站立瘦小腿：

1、以標準姿勢站立， 眼視前方， 雙手叉腰。

2、保持叉腰姿勢， 膝蓋微彎， 抬起左腳， 讓左腳腳尖繃直觸地， 堅持30秒， 然後換腿進行相同的練習， 建議每天進行3-5次的練習， 該練習能有效收緊小腿肌肉， 達到瘦小腿的效果。

　提臀瘦腿操：

1、以標準姿勢站立， 眼視前方。 上半身微微前俯， 雙手向前扶著牆壁， 注意整條手臂都要伸直喔。

　2、慢慢將一條腿向後抬起， 注意收緊大腿， 並讓腿部儘量往高抬， 然後放下， 動作重複10次， 10次後可換腿進行相同的練習。

　翹臀操：

1、坐在地上， 雙腿伸直合攏， 眼視前方， 雙手交叉放在胸前。 然後利用臀部一下一下地向前走， 每10步為一組， 完成一組後可休息一下， 建議每天3組。

2、坐在地上， 雙腿伸直合攏， 眼視前方， 雙手向上抬起， 就像上一步驟， 用臀部向前走， 每10步為一組， 完成一組後可休息一下， 建議每天3組。

最好的效果當然是三套操都能做上， 但如果不行每天練習一套還是會有效果的， 各位MM記得要堅持喔， 為了瘦腿， 這樣的5分鐘是值得的， 小編相信你們懂的！