腰部運動操怎麼做？

腰部， 是一個人最能體現自己的身材的部位， 很多人都想要有一個精瘦的腰部， 讓自己的身材顯得更加的苗條， 所以人們會想盡各種辦法來解決這個問題。 現在有人研製出了腰部的運動操， 這效果似乎非常的好。 接下來， 小編將會呈現出小編整理好的關於腰部運動操的內容。

1.站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向左側扭轉腰部， 直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部， 同樣直到最大限度。 連續做10-20次。

2.站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向前後彎腰， 再向左右彎腰， 彎後直立， 連續做10-20次。

3.站立， 背靠牆， 兩手向上伸直， 腰向後彎， 兩手逐漸下移， 直到最大限度， 做5次。

4.仰臥， 閉眼， 兩腿交替伸直和屈膝動作要慢， 並與呼吸配合， 肌肉要放鬆。

5.仰臥， 先將右腿彎曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。 兩腿交替， 連續做10-20次。

6.左側臥位， 右臂墊在頭下面， 雙腿稍微彎曲，

7.跪在床上， 雙手支撐上身， 像貓一樣練習弓背時要低頭， 腰部要用力， 然後慢慢抬頭， 並放鬆腰背肌肉， 使脊柱“U”形， 在做弓背動作時深吸氣， 塌時長呼氣。

以上就是關於人們所關注的腰部運動操的相關內容的具體介紹。 在做腰部運動操之前， 要先做一些準備活動， 讓自己全身的肌肉， 尤其是腰部的肌肉得到充分的放鬆， 這樣做腰部運動才會有效果， 而且要長期堅持。