腰突吊單杠禁忌

單杠是比較積極的一類健身方式， 只要運動量合適的話其對身體健康有積極的作用， 不同身體情況的人在單杠運動量上的情況是不一樣的， 比如說腰突的人， 那麼腰突吊單杠禁忌是怎樣的， 需要注意些什麼?針對大家關注的問題接下來的文章就專門為大家講講， 希望大家對腰突做單杠有一定的瞭解!

為整脊健椎吊單杠， 每天只宜做一、兩次， 視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單杠 切忌直接跳下， 以免重力由腳跟壓迫到脊椎，

反而使脊椎受傷。 最好在腳尖伸直的 地方準備一張墊腳椅， 方便上下。 而年紀大、容易脫臼的人， 應該有人在一旁觀照， 比較安全。

我們知道腰突實際上就是椎間盤纖維環破裂，

髓核組織從破裂之處突出造成的， 那麼拉伸脊柱， 有利於其回縮。 當然很多時候之所以產生疼痛， 是由於神經根發炎造成的。 不論如何拉伸脊柱是有必要的。 那麼靜止的吊單杠就是為了延伸脊柱的。 很多人都說這種做法有利於腰間盤突出者康復， 其實這並不是最有利的， 因為當你握緊完全離地吊起時， 你就被限制住了， 需要利用屈髖肌維持， 但如果這個時候腳尖踮在地面時， 這個時候你會感到放鬆， 骨盆往下， 此時脊柱得到充分放鬆， 延長。 這會給脊椎骨之間留下更多的空間。

其實很簡單， 就是在以前吊單杠的基礎上， 讓腳尖踮地。 這樣放鬆脊柱才是最佳的選擇。 當然單杠的高度要適合， 尤其太高了必然沒辦法做到。

除了延伸脊柱以外， 必要的下背肌肉強化訓練也是需要的， 比如經常提到的小飛燕。 或者下面的動作(前提是雙腳併攏， 訓練中下半身(包括臀部)不要離地， 上半身儘量抬起， 抬起後保持15~20s再放下)等等。