專家提醒運動養生隨時隨地能進行(1)

專家提醒運動養生隨時隨地能進行， 曲黎敏老師從頭到尾說健康， 分析各種病因病理和預防方法， 通過生動的描述告訴我們不同條件下養生的重點是什麼， 幫助我們迅速捉住適合重點內容， 找到適合自己的養生方法。 今天， 曲黎敏老師將跟我們講解一下如何通過生活中的簡單小動作實現防病養生的目的。

學點生活運動養生學

一提起養生， 許多人會覺得是件麻煩的事， 其實， 生活中簡簡單單的小動作， 不需要多長時間， 卻對養生大有裨益。

隨時隨地拍膽經

現在很多人有膽囊問題， 一般來講有三條原因：第一，

跟不早睡、老是晚睡有關。 第二個原因跟精神壓抑有關。 第三個原因就是長期不吃早飯。 而拍膽經對膽有很好的保健作用：站直了， 手隨意地放在大腿兩側， 中指指尖停留的地方有一個穴位， 叫做風市穴。 這個地方是風的市場， 最容易進風， 往往摁到這個地方會覺得很硬。

要拍膽經， 就稍微蹲著點， 兩個手就這麼拍拍， 就能鍛煉了。 如果有勁， 就拍兩肋， 拍頭的兩側， 全身拍。

坐著也能解肝鬱

想要肝好， 一個是鍛煉， 還有一個就是中國健身氣功中的六字訣， 其中“噓字訣”是專門鍛煉肝的。 發“噓”這個音， 一方面解肝郁、解鬱悶， 同時肝又藏血， 所以它又有止血之功效。 通過發聲就能治病， 這是中國最古老有效的方法。

解肝鬱還有一個方法， 就是宣開兩腋。 這是古代一個很好的解肝鬱方法， 坐著也可以做。 方法是：兩個手掌交叉， 抱著後腦勺， 撐住了， 手與肩膀齊平， 儘量撐開拉住。 這個動作一下子就把兩腋宣開了。 然後， 維持這個動作慢慢左轉， 在左轉的過程中， 兩腋不許合上， 慢慢地左轉， 轉到最靠邊的時候， 屏住呼吸待一會兒。 然後， 再慢慢地正過來， 再右轉。 眼神要拼命地往最後面看。 保證每天左右各做六遍。 這個動作， 你坐在辦公桌前也可以做， 很方便。

要快樂常捋心包經

心包經就是西醫中的胸腺， 是人快樂的根源。 心包經從胸中開始， 淺出屬於心包， 通過膈肌， 散於胸部、上腹和下腹三焦。 平常可以拍一拍心包經， 其實有一個下意識動作，

每個人都會做。 當我們心中有氣時， 胸會覺得很憋， 這在很大程度上是心包被憋了， 我們就會不自覺地用手拍拍胸脯， 這就是下意識地拍心包經。 我們可以經常捋心包， 捋一捋兩乳正中間， 拿大拇指輕輕地捋， 心中的不快氣滯就會被排除掉。

下跪可以鍛煉胃經

知道怎麼鍛煉胃經嗎？有一個古代人都做， 現在人都不愛做的方法——下跪。 方法是：直直地跪著， 雙腳放平， 腳心朝天， 上身放直， 整個胃經就都會受到牽拉。 平時我們可以在床上或在地板上鋪上墊子， 注意上身一定要保持直直的， 就可以幫助鍛煉胃經。 每天跪跪， 所有的氣血就都奔胃經而去了， 膝蓋有損傷、有關節炎的， 會隨之好轉；而且存積的贅肉會被帶走， 還可以減肥。

古代男子坐著也有個很好的習慣， 就是兩手扶住膝蓋， 這是養胃大法。 因為兩個膝蓋走的是胃經， 兩手扶住膝蓋， 不讓膝蓋受寒， 這叫“虎踞”坐法， 可以鍛煉身體。