晚上失眠吃什麼好

2014-07-25

晚上睡覺對於每個人來說當然是非常重要的事情，因為可以在勞累了一天以後可以讓身體有充分的休息以外，還可以為第二天的工作和學習補充能量，但是如果是晚上失眠的話，對身體的健康就會產生影響，長此以往不僅僅健康受到影響，工作和學習也會受到影響，那麼到底晚上失眠吃什麼好呢?

當然對於現代人來說，對於晚上失眠吃什麼好的問題還有一個關鍵的問題就是要瞭解到底是什麼原因導致的失眠，然後及時應對，這樣飲食調節輔助，這樣才可以遠離失眠的煩惱，讓生活作息習慣恢復正常，身體健康才有所保證。

失眠是現在社會一個影響人們身體健康的源頭之一，保持良好的睡眠，是保證一個強健體魄的前提。所以我下面主要介紹一下阻止失眠的方法以及飲食方面的知識。首先，對於晚間睡眠來說，一定要儘量5點-5點30分之間吃晚飯，

最晚也要在七點之前吃完。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔三個小時。因為晚上運動量比較少，熱量消耗也相對較小，一旦吃得太多就會造成腹脹感，從而引起疲勞感，結果導致了不能睡得好。所以如果享有一個美好的睡眠，你應考慮下列幾點建議：

晚上不要吃難以消化的食物，尤其是甜且油膩的點心，如巧克力威化、餅乾、甜汽水和高熱量的食物等;

儘量少吃一些會導致脹氣的食物，如：黃豆、洋蔥、生菜沙拉和全穀製品，因為肚子脹氣會導致腸胃不適，從而影響良好的眠;

晚餐最好選些容易消化的東西，量份上較少為佳，可以少量吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或吃一點乳酪。吃了這些容易消化的食物之後，

碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠;

常食牛奶，酌量加入少許蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖可以安神，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的發動機;

儘量多攝取鎂礦物質食物。可協助夜裡停止生產促使緊張的荷爾蒙ACTH並有助於睡得更加安穩;

要及時適量補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙鹼酸。要記住：維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙鹼酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中， (促進睡眠的)血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給;

晚上最好不要飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲品，這些飲料會刺激大腦興奮皮層，

是你更加興奮，及時大腦已近很疲倦仍然促使精神上達到一種亢奮狀態，對身體非常有害。

當然對於失眠的人來說，如果在瞭解了晚上失眠吃什麼好，然後從生活習慣、飲食習慣等等改善以後，失眠問題沒有得到很好的改善的話，那麼這個時候對於失眠者最好可以到專業的醫院就診，這樣才可以真正的瞭解失眠問題，辯證治療，遠離失眠的困擾。