健身

長時間福安忙碌如何放鬆背部

長時間伏案工作, 體位變化少, 往往會感覺下背部酸痛不適、疲勞, 試一試背部放鬆體操, 可以減輕下背部的疼痛或疲勞, 預防下背痛。

腹肌的訓練:頭垂下, 兩手握住椅子的兩側往上提。 這時下腹部用力, 將身體弓起, 保持這個姿勢, 屏氣3—5秒, 再慢慢吐氣, 還原。 做5次。

臀部與大腿內側的伸展:椅子坐滿, 背部貼緊椅背, 一隻腳踏在椅子上, 兩手抱住膝蓋, 吸氣, 呼氣時將腳往胸部靠, 停5秒左右, 腳放下, 這個動作左右各做5次。

望肚臍運動:椅子坐三分之一, 雙手叉腰, 背部稍弓起, 用力收腹, 眼睛看著肚臍的位置, 持續10—15秒,

連續做5次。

腰椎歸位運動:兩手放在小腹, 用力收腹, 背部稍弓起, 屏氣3—5秒, 再慢慢吐氣, 將身體挺起。 這個動作做5次, 可以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜, 也可以強化腹肌。

敬禮運動:坐姿, 雙手抱胸, 兩腳張開略比肩寬, 膝蓋彎曲呈90度, 呼氣時上半身往前傾, 停5秒, 然後上半身慢慢抬起, 最後才抬頭。 這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。