老人該怎么保護心臟

心臟病的發病率和死亡率都排在各類疾病之首， 是威脅人類健康的“頭號殺手”。 因此， 保護好心臟就成了人們維護身體健康的頭等大事。

一.警惕壓力過大的幾個癥狀。

當一個人感到壓力時， 身體會釋放減壓物質， 所以一般的壓力對身體不會造成大傷 害。 但是當壓力過大或長期侵擾身心時， 心臟就會被“壓”出毛病。 如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以 集中、睡眠受到干擾等。 別把這些癥狀不當回事， 要及時采取行動為身體減壓。

二.學會最佳的放松技巧。

平躺， 雙臂輕松地置于兩側， 深呼吸幾次。 接著收緊腳趾頭部位的肌肉， 數三下， 然后放松。 按照該方法放松身體的每一組肌肉群， 整個過程均要保持深呼吸。 鍛煉完畢后， 深呼吸放松，

三.多吃復雜碳水化合物。

碳水化合物是飲食的重要組成部分。 復雜碳水化合物富含淀粉和纖維， 到達體內后可以緩慢釋放能量。 全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。

四.別忽視自己的腹部不適。

當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時， 心臟無法獲取充足的血液。 此時， 一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型癥狀， 僅出現腹痛、消化不良、腹脹， 特別是年輕人， 應當注意。

五.抑郁情緒必須“消化”掉。

抑郁的原因各種各樣， 但是如果你的心臟不好， 那就更要小心了。 統計數字表明， 1/4的病人在心臟病發作后會出現抑郁情緒。 這樣反而對他們的康復不利。 所以心臟病人患了抑郁癥， 應盡快尋求心理幫助。

六.運動比減肥更重要。

經常鍛煉的人， 心血管發病率較低。 如果“沙發土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米， 就算不能減肥， 患病風險也會大大降低。

七.心臟有問題也要鍛煉。

有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”， 心臟會從運動中獲益。 你所要做的只是尋求專家建議， 挑選適合的運動， 循序漸進地進行。

八.考慮服用他汀類藥物。

他汀類藥物是近年來心臟研究領域的一項重大進展。 它可以影響膽固醇的代謝， 能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。 此外， 他汀類藥物的副作用較小， 能極大降低心血管疾病的死亡率。

九.最好別喝酒。

雖然適度的酒精可以預防心血管疾病， 但一般人很難把握酒量。 酒精能直接損傷心肌，

十.心臟檢查不能忽視。

如果你的年齡超過20歲， 沒有冠心病或糖尿病， 則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。 一般而言， 總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想， 5—6處于臨界狀態， 存在一定風險。 如果超過6， 那么你就要采取降脂措施了。