瑜伽體式主要都有哪些呢？

瑜伽受到很多女性朋友的歡迎， 平時適當的在家裡練瑜伽不僅僅能夠起到很好的減肥瘦身的作用， 同時對於身體所出現的很多的疾病也會有很好的防治效果， 尤其是對於青少年朋友出現的駝背， 它對嚴重的影響到青少年的形象以及健康， 平時可以可以通過以下這些瑜伽體式來進行改善。

除了身體本身的疾病外， 駝背一般都是後天形成的， 坐姿不正是導致駝背的主要原因， 駝背是可以治療的， 平時主要自己的坐姿、站姿， 也可以試試下面的瑜伽動作。

1、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動作：跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。 呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。

溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直， 肩胛骨內收，

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。 吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 不要求一定要屏氣。 展開雙臂與肩同高， 停6秒。 吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。 呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。

溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直， 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。 呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。

要想能夠得到更好的防治作用， 平時需要長時間的堅持使用正確的方式來進行鍛煉， 同時還應該要及時的調整好自己的坐姿， 不管是在讀書， 使用電腦等等的時候， 都應該要保證姿勢儘量的端正， 從而使得頸椎能夠得到更好的伸展。