男士健身飲食計畫是什麼？

男性都期望自己有彪悍的身材， 除了運動外， 飲食也是很重要的一環哦。 許多熱衷健身的男性卻只知道蛋白質的補充很重要， 而往往忽略了蔬菜的攝入量， 因而導致營養不均衡， 健身效果也不夠理想。 小編下面就給大家分享健身飲食的計畫， 教大家如何健康健身。

一、注意熱量平衡

由於運動中消耗能量較多， 只有給予及時補充， 才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量(能量食品)貯備。 然而過多的熱量可導致體脂增多、身體發胖、工作能力降低。 所以， 運動健身時飲食的安排一定要合理， 要因人並因運動時間、強度和項目而異。

二、注意熱源質的合理比例

運動後的熱源物質的供應應以糖分為主(米飯、饅頭等澱粉主食)， 脂肪要少。 力量性運動時的體內含氮物的代謝速度較快， 且由於力量性練習使肌肉對蛋白質的需求大大增， 因此要特別注意蛋白質(蛋白質食品)的供給量，

三、充足的維生素(維生素食品)

維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。 維生素缺乏， 會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低， 體力和精力也隨之下降。 運動時代謝旺盛， 激素水準增高、排汗增加， 對維生素的需要量也因運動形式不同而不同， 一般來說耐力運動對維生素 C的需要量較大。

上面就是有關健身飲食計畫的制定方法， 瞭解如何正確飲食， 才能制定合適而有效的減肥方案。 飲食健身計畫制定好以後， 自己更要嚴格執行。 進食時間要與運動時間相適應。 另外還要掌握好時間， 最好在進餐 2小時前後進行運動。