運動保健 夏季運動要注意什麼

都說生命在於運動， 可是每年網路上都爆出許多關於由於運動不當引起的傷害， 特別是炎熱的夏季， 如果不注意科學的運動方式將很有可能給運動者的身體健康帶來副作用。

那麼夏季運動要注意些什麼呢？一起來聽聽專家們是怎麼說的吧。

並非每個人都適合晨練

經常看到一些中老年人天微亮就開始運動了， 事實上早上太陽還沒有出來前， 空氣中的二氧化碳濃度相對較高， 因此不利於呼吸系統健康。 再者夏季由於天氣炎熱的原因， 夜間流失的水份本身就較多， 如果過早的進行運動鍛煉的話， 那麼會大大增加得心血管疾病的風險的。 所以說天沒亮就起來運動沒必要。

運動一定要注意避免陽光直射

夏季的陽光是很傷人的。 除了儘量不要在紫外線最強的時間段運動， 還要注意避免陽光直射。 要注意做好防曬工作， 要特別注意選擇透氣性好、吸汗性強一點的衣服，

帶上合適的太陽帽、太陽鏡等等。 儘量選擇在樹陰下， 或者陰涼處運動。

運動中前後一定要注意科學補充水份

有人喜歡運動後馬上大口大口的喝水， 事實上這是不科學的， 正確的飲水方法應該是在運動前40分鐘開始補充水份。 但是切記一定不要直接用飲料代替水份。 在運動過程中如果感覺口感的話也可適當補充水分， 當然了要特別避免大喘氣時飲水， 在運動後可先休息一下在喝水。

控制運動強度

夏季由於氣溫高的緣故， 因此在運動中更容易感覺累， 特別容易疲勞， 加之高溫的原因， 一不小心很容易引起中暑。 因此在平常的運動中一定要特別注意控制運動強度， 當然了每個人的身體素質都是不一樣的，

在設置運動強度時一定要以自己的身體反應為基準， 切記過勞運動。 在運動過程中如果有什麼不適的話， 一定要注意馬上停止運動， 並最短的時間之內接受正規醫生的治療。

劇烈運動之後不要馬上停下來

如果正在進行高強度的運動項目的話， 千萬不要一下子馬上都停下來， 而是應該以循序漸進的原則停下來， 儘量讓身體和各器官適應下來在停下來， 可以償試的做一些相對較為舒緩的動作， 然後慢慢停下來。

不要直接對著風扇吹冷風

不管是在運動中， 還是在運動後， 特別是在運動後， 人體會覺得很熱， 這個時候一定不要直接對著風扇或者空調吹冷風， 否則很容易引起感冒，

再者也不要直接沖涼， 更不要直接用冷飲降溫， 否則不僅會引起感冒， 對腸胃也會造成不小的傷害的， 甚至會引起噁心、嘔吐等不良反應。

以上這些就是專家總結的關於運動中都有哪些需要注意的一些簡單的介紹了， 其實夏季運動除了要注意以上這些細節之外， 日常在運動過程中還要特別注意選擇運動項目， 夏季運動儘量選擇有氧運動或者動作較為輕緩的運動項目， 這樣更有利於身體健康。 （（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）