每週運動三次可以預防癌症

國外資料顯示：對40歲以上堅持運動的人和不運動的人各650名進行跟蹤調查8年後發現， 長期堅持運動者比不運動者患癌率少90%。

每週運動三次降低患癌率

運動的確能夠防癌， 經常運動者的免疫機能較好， 這是抗癌的第一道防線， 經常運動者得到大腸癌機會也會降低。 過去研究曾指出肥胖者較容易得到各種的癌症， 女性肥胖者較易患乳癌與子宮卵巢癌， 哈佛大學公共衛生學院進行的七萬名護士的長期研究中發現， 每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機會一倍之多。

但是這裡指的運動都不是劇烈如奧運般的運動， 而是長期的， 有恆的有氧運動。 這類的運動包括快走， 慢跑， 騎腳踏車， 慢泳等較溫合的運動， 長期下來可以降低你的膽固醇和體脂肪， 減少些體重， 更能夠強化免疫力， 防癌抗老。 太過劇烈的運動會釋出大量的自由基， 研究指出反而會降低你的免疫力。

理想的溫和運動：是每週三次， 每次至少30分鐘， 或是每週四次， 每次至少20分鐘的有氧運動， 你只要到健身房輕鬆快走或慢跑， 很容易可以達到， 重要的是持之以恆。

這裡有一個簡單方法計算年齡與有效運動心跳的關係：

(220-年齡)*0.65*80%

假如你是33歲， (220-33)*0.65*80%=97

你必須每週三天， 每次30分鐘， 而這30分鐘的運動心跳至少要達到每分鐘97下以上才有效。