女性進入更年期 該怎么吃

疏肝理氣食物 蓮藕， 能通氣、健脾胃、養心安神， 亦屬順氣佳品， 以清水煮藕或藕粥療效最好;白蘿卜順氣健胃、清熱消痰， 以青蘿卜療效最佳， 有胃寒的女 性， 可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯喝;山楂， 擅長順氣活血、化食消積， 還可減肥消脂， 無論生吃、熟吃、泡水， 各種食用法皆有效。

富含鐵質的食物 動物性鐵質來源有動物的內臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等;植物性鐵質來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。

富含鈣質的食物 鈣有抑制腦神經興奮的作用， 攝取富含鈣質的食物， 能使人情緒保持穩定， 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，

富含維生素的食物 維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏， 容易使人興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動。 肉類尤其是雞肉和魚富含維生素 B6， 其次為動物肝臟， 還有蛋類。 富含維生素B12的主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，