更年期飲食訣竅
更年期是個特殊的階段， 也是人們邁向衰老的階段， 在這個階段， 如果和平常吃的差不多， 可能會引起更年期的一些症狀， 比如發胖、煩躁等等。
飲食原則一：多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。
飲食原則二：適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
飲食原則三：低脂飲食
限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。
飲食原則四：糖類不宜多吃
糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。
飲食原則五：選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等， 可預防骨質疏鬆症。
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飲食原則六：多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等， 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
飲食原則七：保持大便通暢， 養成定時排便的習慣
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物， 如豆類、芹菜、馬鈴薯等， 另外， 纖維素還能抑制膽固醇的吸收， 從而有顯著的降血清膽固醇的作用， 因而能預防動脈硬化。
飲食原則八：忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等， 因更年期的婦女情緒不穩定， 進食這些食物易激動。
飲食原則九：宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。
簡簡單單的飲食就能改變人的健康， 所以更年期女性一定要注意飲食， 遵循上面所講的飲食原則， 食用對這個階段有益處的食物， 排除那些不利飲食， 讓健康和快樂能夠一直伴隨著自己和家庭。
