落枕了至少有 3 個方法可以應對，但最好不要……

自己按摩

早上一覺起來， 發現脖子轉不動了， 還隱隱作痛……這落枕的酸爽， 肯定不止丁當一個人有體會。

很多人一落枕就情不自禁把自己當餅乾， 按一按、扭一扭， 但這樣真的不好！

到底怎麼處理落枕才對？

為了讓大家少踩幾個坑， 也為了讓脖子儘快恢復自由身， 今天丁當就請專業的虎群盛醫生來給大家講講。

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落枕是怎麼回事？

我們說的落枕也叫「失枕」， 現代醫學的診斷名詞叫做「急性頸椎關節周圍炎」， 或者「頸肩部肌筋膜炎」， 是常見的頸部疾病。

多數落枕與睡眠姿勢有關， 而且冬春季節好發。

保持一個不正常的姿勢睡覺， 經過漫漫長夜， 人的身體會慢慢適應這個不正常的姿勢。

雖然人適應了這種感覺， 但頸部肌肉、筋膜和韌帶組織卻一直處在不舒適的姿勢， 它們會受到牽拉甚至撕裂， 出現腫脹、淤血甚至出血。

這種狀況會刺激相應的神經末梢，

如果連續幾天症狀還是不能減輕， 或者反復出現（比如一年內出現三四次甚至更多）， 則要排除其他疾病。

最簡單的方法是拍頸部 X 片， 必要時需要做頸部磁共振， 即可與頸部外傷、頸椎病、頸椎結核等疾病區別開來。

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落枕了怎麼治療？

先說開頭提到的問題， 自行按摩一定要謹慎。

雖然到了醫院醫生也會按摩， 但要注意， 按摩可是有講究的， 千萬不能直接硬掰或旋轉頸部， 更不可強求掰出響聲， 因為旋轉頸椎的手法一旦失去控制， 會有生命危險， 上了年紀的人更是要注意。

好了， 接下來說正題， 治療落枕的 3 個方法：

1. 少活動

剛落枕的時候， 應適當控制頸部活動。

實在要活動頸部時不必勉強， 能活動到什麼幅度就是什麼幅度， 以不引發或加重疼痛為准。

2. 局部熱敷

專業的按摩、藥物、熱敷等， 對落枕均有不錯的治療效果， 如果在家的話， 最方便、最常用的方法就是熱敷。

用熱毛巾、熱水袋（不要太燙！）敷在疼痛部位，

3. 用點止痛藥

如果疼痛難忍， 可以用用止痛藥， 比如扶他林、芬必得等。 落枕非常嚴重的話， 還可以局部注射普魯卡因封閉止痛。

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預防落枕的 3 個絕招

1. 選擇合適的枕頭

枕頭的高度應以個人身材體格為標準， 原則是， 睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，

枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。 因為枕頭太硬， 頭頸與枕接觸的相對壓力增大， 會引起頭部不適；枕頭太軟， 則難以維持正常高度， 使頭頸部得不到一定支持而疲勞。

2. 保持良好的睡姿

睡覺時應以仰臥、側臥為主， 不要趴著睡， 否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。 睡眠時應將頸部也枕在枕頭上， 不要懸空。

睡覺時蓋被不僅要蓋在身上， 而且要蓋好頸部， 用空調時避免直吹， 以免引起頸肌痙攣。

3. 鍛煉頸背部肌肉

最好每天抽出一定的時間進行鍛煉， 尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉， 游泳、放風箏對預防頸椎病效果較好。

長期坐在電腦前的上班族， 也應該定時抬頭活動頸部，

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