健康減肥養成七習慣 睡眠時間至少6小時

減肥是當今最熱門的話題之一， 大家都想擁有完美的身材， 於是紛紛加入減肥的戰隊， 很多人都還在減肥的道路上掙扎著， 很多人都抱怨減肥特別難， 其實不然， 減肥並不難， 想要健康有效減肥， 除了注意飲食運動外， 生活中的一些小習慣也能讓你輕鬆瘦身， 養成這些減肥好習慣， 讓你健康減肥， 輕鬆自如， 下面就跟小編一起來看看七個減肥好習慣。

1.每天測量體重

養成每天早上在體內空無一物時測量體重的習慣， 就能及早發現變胖的事實。 吃太多的隔天， 應該要重新檢視飲食的內容。

2.食用甜點時配上綠茶

蛋糕或烘焙點心總是讓人想要配上咖啡或紅茶， 但是其實最推薦的是配上綠茶。 綠茶中所含有的兒茶素具有抑制消化吸收糖分的效果， 所以是最適合搭配甜食飲用的飲料了。

此外， 活化脂質代謝的效果也倍受期待， 所以建議大家吃甜點時可以配上一杯溫綠茶。

3.積極地外出

一直待在家裡滾來滾去， 就會失去時間感， 睡眠時間與用餐時間不正常， 就會擾亂生活的韻律。 可以去逛逛熱賣會或是去遠足， 積極地外出也能給你帶來好心情。

4.要注意高熱量的酒類

出去聚餐的時候， 因為開心而一不小心就會多喝的酒類也是有熱量的。

5.點心一次只能吃1個

在有點餓或是嘴饞的時候， 總是忍不住想要吃點心。 若是完全禁止食用點心的話， 反而也是種壓力， 所以想要吃點心時， 一定要選擇再早一點的時間食用， 而且一次只能吃1個。

6.睡眠時間至少6小時

睡覺的時候會分泌生長激素、瘦素及皮質醇等瘦身所必要的荷爾蒙。

其中， 能夠抑制食欲的瘦素， 在睡眠時間6個小時以下時， 分泌量會變得比較少。 要注意規律的生活， 並且擁有6個小時以上的睡眠。

7.吃東西的順序

即使是一樣的菜色， 只要改變進食的順序， 就能改善脂肪吸收的程度。 一開始就攝取米飯及麵包等碳水化合物的話， 血糖急劇上升， 脂肪也就會囤積在體內。

按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進食就可以了。 用餐時從蔬菜開始攝取， 就能預防攝取過多的配菜及碳水化合物。 此外， 豐富的食物纖維還能消除便祕， 讓肚子更清爽。