減手臂的瑜伽有哪些

在生活中總是聽到一些朋友嚷嚷自己要減肥， 因為在這個社會上來說女孩子不止需要有著好的修養， 同時姣好的面容也是有一定的優勢的。 所以大家在生活中常常想著減肥或者通過一些運動方式保持自己的身材， 而現在大家聯繫的最多的就是瑜伽的。 那麼， 減手臂的瑜伽有哪些?

瑜伽動作1：呼吸式

1、以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。 只有腰部進行運動， 肩部和骨盆保持挺直姿勢。

2、練習時與呼吸互相配合， 保持協調一致， 吸氣時腹部向前挺。

3、呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀 。

瑜伽動作2：眼鏡蛇式

1、俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。

2、吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3、吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3～5次。

瑜伽動作3：平板式

1、趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部兩側， 腳尖著地， 用力撐起身體。

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前， 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

瑜伽動作4：背壁壓腿 1、將墊子對折， 加厚一層， 以免傷到膝蓋骨， 右腿下跪， 膝蓋支撐在墊子上， 支撐點距離牆壁20CM， 右腳掌伸直， 上翻， 腳趾抵在牆上。

2、左腿在前方彎曲， 左腳用力支撐， 臀部下壓， 直到感覺到髖關節在受到拉伸。

3、左手放在左腿上， 右手交叉， 上身挺直， 向內收肚子， 上身向上拉伸，

通過上文中詳細的介紹後， 大家對於減手臂的瑜伽有哪些也是有了一定的認識了。 其實在所有的運動中瑜伽還是一種對於身體來說最適宜的有氧運動， 尤其是一些不喜歡劇烈運動的女孩子來說更是比較適合， 所以想要瘦胳膊的朋友就可以試下。