假期越過越疲憊？你可能正遭遇“假性疲勞”

假期消費幾萬去海島度假回來一點沒覺得身心輕盈?週末在家， 睡了10個小時醒來還是覺得累?和朋友們去KTV、參加派對放鬆神經歸來後， 仍然覺得沒有精神?總是感到精力不佳、身心疲憊， 除了可能是某些生理性疾病所致外， 還可能是因為沒能科學地休息。

研究發現我腦力勞動者工作時往往一坐就是七八個小時， 這樣身體代謝能力和血液迴圈都會減弱。 如果休息時仍然坐著、躺著， 全身就會一直處於“缺氧”環境中， 所以很容易越睡越累， 醫學上把這叫做“假性疲勞”。

對待假性疲勞的方法， 就是在結束了一天的伏案工作或在工作間隙， 讓自己起身活動一下， 或者去游泳池裡舒展放鬆一下身體， 改變一下大腦的興奮活動區域， 才會感覺自己煥然一新。 這就是“有氧”狀態下的休息方式。

常見的“有氧休息”有8個路徑， 每個人都可以按照自己的情況有針對性地“對號入座”，

1增加有效睡眠時間

睡眠是一種很好的休息方式。 但睡眠不是越多越好， 關鍵在於有規律。 人的有效睡眠在晚上11點到淩晨6點， 6點半以後， 睡眠狀態就會開始變差， 哪怕睡到12點， 也起不到緩解疲勞的作用。

2補覺不如補午覺

這樣不會打破原來的作息規律。 假期裡， 可以午睡1小時左右。 如果是工作日， 中午小憩20分鐘是最恰當的。

3宣洩不良情緒也是休息

人之所以累， 很大一個原因是心理疲勞， 表現為情緒抑鬱、意志消沉、身體乏力， 甚至是睡不好。

對待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了， 不如找閨密聊天、喝點小酒或者看場電影， 宣洩掉自己的不良情緒。

4疲勞後進行適度運動

低強度的運動能很好地改善血液迴圈，

疲勞的時候， 注意一定不要運動過度， 運動強度達到6~8分鐘的效率即可， 也就是最高心率每分鐘120~130左右， 運動時間保持在20~30分鐘。

5給大腦換個檔

大腦皮質有100多億神經細胞， 功能都不一樣， 它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區， 這一區域活動， 另一區域就休息， 給大腦換檔， 可以使大腦的不同區域得到休息。

腦力勞動和體力勞動有益地結合是驅走疲勞的有效辦法。 你也可以在腦力勞動之間進行換轉。 電腦旁放一本或雜誌， 累的時候， 閱讀幾頁， 就能及時給大腦放鬆換個檔。

6專注休息

在思想上， 休假時將要休息和放鬆當成唯一目的。 以旅行為例， 旅行的意義是讓身心在不同的環境中汲取養分。 妥善安排好手頭工作， 輕鬆上路， 尋找一個自己真正想去的地方， 否則舟車勞頓， 只為換個地方上網又有什麼意義呢?

7讓音樂來安撫自己

音樂能讓人得到真正的休息， 收集能讓你感覺放鬆的作品， 疲倦的時候拿出來聽一聽。 譬如多特是世界上最有名的冥想音樂家， 聽他的“冥想音樂”， 能激發“真我”、釋放壓力;安德列·加儂的音樂則像潺潺的流水一樣可以撫慰我們的心靈;“神秘園”是由愛爾蘭小提琴家菲奧諾拉·莎莉和挪威作曲家兼鍵盤手羅爾夫·勞弗蘭組成的雙人組合， 他們合作的《dawn of a new century》擁有讓人從緊張情緒中釋放出來的神奇力量。

8把煩惱寫出來

“把煩惱寫出來”是美國心理協會向白領推薦的減壓和休息方法。 大腦之所以疲憊不堪， 大多是因為蓄積了許多不完整、缺乏理智的負面資訊。 把這些煩惱寫出來， 你就會發現煩惱已消減一半。

記錄的時候， 你會對整件事情進行完整思考， 不僅煩惱都被留在紙上， 思路也會更清晰、不安、煩躁、疲憊都會隨之消失。