自製健康優酪乳減肥食譜 8款讓你吃出健康又享瘦

自製健康優酪乳減肥食譜 8款讓你吃出健康又享瘦

蔬果優格三日減肥法：

第一天

早餐：生果1個、鮮果汁1杯

午餐：蔬果優格(新鮮優格250cc+蔬果)

晚餐：蔬果優格(新鮮優格250cc+蔬果) 、鮮果汁1杯。

自製健康優酪乳減肥食譜 8款讓你吃出健康又享瘦

第二天

早餐：水果拼盤1碟、開水1杯

午餐：蔬果優格(新鮮優格250cc+蔬果)、開水1杯

晚餐：白灼青菜、生果2個

自製健康優酪乳減肥食譜 8款讓你吃出健康又享瘦

第三天

早餐：水果拼盤1碟、開水1杯

午餐：蔬果優格(新鮮優格250cc+蔬果)、開水1杯

晚餐：雜菜湯

自製健康優酪乳減肥食譜 8款讓你吃出健康又享瘦

蜂蜜熱優酪乳：

① 將100克的無糖優酪乳和1勺的白開水放入耐熱容器中， 用中火來加熱30秒左右。

② 加入1勺的蜂蜜， 用勺子攪拌均勻即可食用。

注意優酪乳不要加熱過度了， 否則會殺死優酪乳中的乳酸菌， 有效成分無法發揮作用哦， 大概跟皮膚溫度差不多就OK了。

自製健康優酪乳減肥食譜 8款讓你吃出健康又享瘦

優酪乳水果麥片：

天然全麥營養早餐麥片， 由全穀物製成， 天然健康， 均衡你每天的膳食營養。 草莓、火龍果、奇異果、蘋果都是都是低卡水果， 而且都含有豐富膳食纖維， 經常吃可以促進腸胃蠕動， 幫助排便。

自製健康優酪乳減肥食譜 8款讓你吃出健康又享瘦

早餐飽腹又營養：

材料蘋果半個， 草莓， 火龍果各50g， 奇異果30g， 天然全麥營養早餐麥片100g， 優酪乳200g

做法：

1、蘋果、草莓洗淨切小塊， 火龍果、奇異果去皮切小塊。

2、將優酪乳與麥片拌勻， 加入水果塊即可。

自製健康優酪乳減肥食譜 8款讓你吃出健康又享瘦

優酪乳南瓜蓉：

南瓜熱量低， 碳水化合物含量較低， 我們感覺它甜， 並非因為其糖分高， 而是因為其果糖成分比蔗糖要甜。 常吃南瓜， 可使大便通暢， 幫助消化吸收， 同時它所含的不飽和脂肪酸可以通便利尿， 對減肥很有幫助。 南瓜還有很好的美容作用， 搭配優酪乳後變成優酪乳南瓜蓉就更是令它的減肥和美容功效提升一個層次了！

自製健康優酪乳減肥食譜 8款讓你吃出健康又享瘦

午餐最佳選擇：

材料：南瓜一塊(200克左右)，原味優酪乳100克(濃稠些的)，葡萄乾適量

做法：

1、將南瓜蒸透，放涼後去掉南瓜皮，用勺子將南瓜壓成南瓜泥

2、把優酪乳和葡萄乾放進南瓜泥裡一起攪拌均勻，在放在冰箱裡冷藏10分鐘就可以了，喜歡的話也可以加一些核桃啊、杏仁之類的。

自製健康優酪乳減肥食譜 8款讓你吃出健康又享瘦

午餐最佳選擇：

材料：南瓜一塊(200克左右)，原味優酪乳100克(濃稠些的)，葡萄乾適量

做法：

1、將南瓜蒸透，放涼後去掉南瓜皮，用勺子將南瓜壓成南瓜泥

2、把優酪乳和葡萄乾放進南瓜泥裡一起攪拌均勻，在放在冰箱裡冷藏10分鐘就可以了，喜歡的話也可以加一些核桃啊、杏仁之類的。