男人需要怎樣能提高睡眠質量
首先, 要養成按時入睡和起床的良好習慣, 遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律
這樣, 就能穩定睡眠, 避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
其次, 睡前不要進行緊張的腦力勞動, 避免劇烈的運動或體力勞動
取而代之的應該是在戶外散步, 盡量減少主觀上的刺激。 性格易于興奮的男人, 睡前不宜進行激動人心的講話, 不宜看動人心弦的書刊, 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 晚飯不要過晚、過飽。 應該吃些容易消化的清淡食物, 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧, 保持大便通暢。 調料不宜用得過重。 晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,
眾所周知, 睡前刷牙、洗臉是必要的。 但還要養成用溫水洗腳的習慣, 這能促進下肢血液循環, 有利于很快入眠。 有條件時, 可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣, 內衣要適時換洗, 有條件的話, 可以穿用寬松的睡衣, 被褥要保持干凈, 經常晾曬, 以保持干燥和殺滅細菌。
一個人的一生中, 有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。 正常良好的睡眠, 可調節生理機能, 維持神經系統的平衡, 是生命中重要的一環。 睡眠不良、不足, 翌日會使你頭昏腦脹、全身無力。
?
此外, 男子要想晚間獲得良好的睡眠, 還需注意以下細節:
營造好的睡眠環境, 是改善睡眠質量的第一步。 睡前最好先讓房間通風, 臥房內的溫度控制在攝氏十八度到二十度間, 為免睡時喉嚨或鼻子過于干燥。
房內維持適度的陰暗與安靜, 有助于達到深沉休息的目的。 選用雙層窗簾或隔音窗簾, 不僅可以防止隔天光線太早“溜”進來, 還有隔音效果。 另外, 側睡、控制房內濕度及稍為墊高枕頭, 都可促進呼吸順暢, 防止吵人的打呼聲產生。 枕頭的選擇也馬虎不得。 高度不對, 可能造成頸部生硬, 不用枕頭, 睡起來又不舒服。 最好選擇支持頸椎、并能使頭部重量平均分散的枕頭。
花的香味可能擾亂睡眠, 綠色植物夜里又會消耗氧氣, 兩者都不適合放在臥房。
想睡個好覺, 還有其他技巧可循, 知道男人怎樣才能睡得好, 譬如順著個人生理時鐘的節奏, 找出最合適入睡的時間;睡前泡個熱水澡;不要將辦公室文件、家庭開支收據或惱人的事帶進臥房;喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等, 都可以幫助你睡個好覺。