改善睡眠質量的7個方法 100%有效

對于任何一個人來講， 睡眠都是最好的休息方法。 如整晚睡得香， 第二天便能精力充沛， 工作效益也能翻倍。 反之， 如果睡眠質量不好， 或總是失眠的話， 不僅影響第二天正常工作， 還將影響我們的健康。 睡眠不好帶來的后果：輕者精神萎靡、神經疲憊、乏力， 重者記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花， 甚至影響心、肺功能。 提高睡眠質量是所有失眠者的心聲， 那么怎么才能擁有高質量的睡眠呢?

適宜的睡眠環境

睡覺前要營造一個良好的睡眠環境， 首先不開燈睡覺， 室內溫度控制在15-20度之間， 無噪音， 睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等， 睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。

平靜的心態

睡前不要過于興奮或者激動， 也不要帶有情緒， 保持心平氣和的心態去休息。 心態好自然休息的好， 心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

合適的睡姿

睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿， 讓全身的肌肉得到放松， 讓身體徹底得到解放。 床鋪最好舒適， 可以幫助快速入睡。

睡前散步

晚飯后睡覺前， 適宜到戶外進行散步， 呼吸新鮮空氣， 幫助體內消化， 減小睡覺后身體器官的負擔， 通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

睡前梳頭發

頭部有很多的穴位， 睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位， 疏通頭部的血液循環， 消除腦疲勞，

睡前做眼睛保健操

眼睛疲勞會影響入睡速度， 減弱睡眠質量， 所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松， 幫助快速入睡。

睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳， 可以緩解腳部疲勞， 促進腳底血液循環， 使人心寧神安的入睡。