轉呼啦圈減肥有沒有用

減肥是愛美的女性之間永恆的話題， 人們都渴望有一個苗天勻稱的身體， 但是肥肉總是會不期而至， 腰部的肥肉尤其讓人討厭， 不僅會影響外觀， 還會對人體健康造成影響， 很多人都想減掉腰部的肉， 用呼啦圈減肥一度非常流行， 這種減肥方式真的有效嗎？下面我們一起來瞭解一下吧。

一：轉呼啦圈可以減肥

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的"三三三"運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

二：轉呼啦圈減肥需要注意些什麼

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。

看到這兒， 相信你已經瞭解到了， 轉呼啦圈是可以減肥的， 但是腰部曾經受到損傷的人不適合這種減肥方式， 另外值得注意的是， 有的人認為呼啦圈越重減肥的效果越好， 這種認識是錯誤的， 呼啦圈的減肥效果和重量並沒有直接的關係， 過重還會造成受傷， 反而得不償失。