跑步的正確姿勢 方法與呼吸 跑步減肥你跑對了嗎
跑步的正確姿勢 方法與呼吸
跑步的正確姿勢之腳掌著地
美國俄勒岡大學跑步教練Bill Bowerman在教學中談到跑步的正確姿勢。 落地時， 利用腳掌中部位置著地， 然後迅速抬升， 將力量過渡到全腳掌， 即能保護膝蓋， 又可以節省力量。 腳力離開地面時需要抬高， 而非拖遝於地面、
不要前腳掌著地， 這對你的小腿力量要求會很高; 也不要腳跟著地， 跑步的正確姿勢是腳掌中部著地， 這樣可以減少震動， 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力， 同時為下一個邁步做好準備。
跑步的正確姿勢之軀幹豎直
保持軀幹豎直， 並向前看如果開始松垂了則深呼吸一口氣， 此時軀幹會自然伸直。
頭臀腳三點成一線。 頭部保持正和直， 目光看向正前方。 儘量避免身體扭轉， 以免造成身體不適或維持不了穩定性。
跑步的正確姿勢之手臂揮動
手臂保持放鬆很重要， 最好在腰線附近， 別放到抬高或者太低。
優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。 跑步時， 以虛拳主動放鬆地揮動手臂就好。
跑步的正確方法之熱身與放鬆
雖然熱身與放鬆是跑步之外的輔助練習， 但是這兩項練習能幫助我們房子跑步損傷， 對跑步後體能的恢復速度也有促進作用。 想要跑步不受傷， 最好知道有如何熱身和放鬆哦。
（相關連結：跑步前熱身運動圖解 跑步完怎麼拉伸）
跑步的正確方法之跨步幅度
跨步幅度也叫步幅， 正確的跑步方法應該是步幅相對小地去跑步。 另外膝蓋不用抬到抬高， 只有短跑比賽或跑上坡時你才需要這樣做。
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。 千萬不要這樣做， 它將導致很多傷害， 包括足腱， 髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
跑步的正確方法之上坡下坡
上坡跑不要迫使身體瘋狂加速， 加快擺動手臂， 加深呼吸(不是加快)， 膝蓋抬高， 加快邁步的頻率， 你很輕鬆就能到達頂端。
下坡是最具有風險的跑步地勢。
因為下坡會讓膝蓋承受很大的壓力。
所以下坡時你應該儘量放慢速度，
如果是比賽時，
可以將身體略微前傾，
沖下坡去，
不建議平時休閒跑時也跑步下坡
跑步的正確呼吸方法
很多時候呼吸會自己調節。 深呼吸也能緩解跑步時的疲勞感， 如果想要加速， 那麼試試加深呼吸把(平常兩步一呼， 兩步一吸;加速時， 調整為三步一吸， 三步一呼)。
不少跑者用鼻息嘴吐的方法呼吸或口鼻同時呼吸， 因為僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
什麼是正確的跑步姿勢 總結
跑步怎麼跑才正確?跑步前最好做幾分鐘的熱身運動，基本的跑步姿勢是：向前看，主動揮臂，腳抬高地面，腳掌中部著地，跑完步之後記得做拉伸，會很舒服。 另外比姿勢是更重要的是，選一雙適合自己的跑鞋，還需要注意跑步之後能量的補充哦(碳水化合物主食和足夠的蛋白質結合)。
什麼是正確的跑步姿勢 總結
跑步怎麼跑才正確?跑步前最好做幾分鐘的熱身運動，基本的跑步姿勢是：向前看，主動揮臂，腳抬高地面，腳掌中部著地，跑完步之後記得做拉伸，會很舒服。 另外比姿勢是更重要的是，選一雙適合自己的跑鞋，還需要注意跑步之後能量的補充哦(碳水化合物主食和足夠的蛋白質結合)。
