怎麼練三頭肌呢

三頭肌山如果有肌肉的話， 那麼男性的魅力會發展得十足， 但是鍛煉男性的三頭肌可不是一件小事， 鍛煉成這個三頭肌的話也不容易的， 男性的三頭肌通常都是會用上好幾個月才會有鍛煉成功的幾率， 但是男人的三頭肌在鍛煉過程中還要注意很多事項， 如果空手鍛煉不行的話， 那麼可以採用很多器械來給自己輔助鍛煉， 那麼怎麼練三頭肌呢?

1.下背部：與杠鈴相比， 舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。 再說， 用啞鈴作動作也更舒服。 如果用啞鈴做直腿硬拉練習， 也能有效發達股二頭肌。

2.小腿部：部立， 手持啞鈴進行單腿提踵練習， 比用小腿機訓練效果好。 也可腳前掌踏木板， 將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

3.背部：與杠鈴相比， 用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。

4.胸部：仰臥長凳上，

用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推， 比用杠鈴做更有利於肌肉的增長， 因為它能廣泛深入地刺激肌肉。

5.肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。 比如， 用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。 發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。

6.肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。 不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯， 而且從後面看塊分離， 清晰突出。

7.肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習， 可使肱三頭肌發達成馬蹄形。 練習時可將啞鈴儘量放低， 以加強訓練效果。

我們想要鍛煉成更優美的三頭肌的話， 那麼在鍛煉過程中最好是使用到這個鍛煉器材，

這樣才能夠讓三頭肌的肌肉練得更加的發達， 也可以讓三頭肌的肌肉鍛煉得更加的健美， 大家在鍛煉三頭肌的時候如果使用器材的話， 那麼必須要選對器材， 讓自己鍛煉的時候隨心所用， 這樣鍛煉出來 的效果才會更好。