蝴蝶袖拜拜肉拜拜 5招讓手臂變纖細有彈性

淋巴按摩

做法：由手心到手臂塗抹一些纖體霜， 然後握住手臂， 再使用大拇指進行按壓， 注意是由手臂向腋下進行按壓。

內外畫圓

做法：先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點， 給前方留出一臂長的空間， 注意向前伸直雙手， 雙手畫圓， 向外畫圓20次， 然後再向內畫圓20次， 同時要注意畫圓不用畫得太大， 使用的是手臂的力量， 而不是手掌的。

胸前手把手

做法：兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部， 然後兩手分別向相反方向用力拉動， 如此堅持20秒， 重複3次， 接著交換左右手的上下位置， 左右手分別完成一次算1組， 如此重複5組。

後舉水杯

做法：坐在椅子上， 併攏雙腿， 左手握住一個水瓶向上舉起， 然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置， 接著吸氣， 吐氣的時候， 彎曲左手手肘向後放下水瓶， 再舉起， 如此左右手分別重複15-20次。

抬平內收臂

做法：坐在椅子上， 別倚靠在椅背上， 保持上半身挺直， 同時將雙腳平放在地面上， 然後雙手握拳， 向上伸直並且舉起雙手手臂， 保持與肩膀一樣的寬度。

接著吸氣， 彎曲雙手手肘成直角， 吐氣， 同時將雙手手肘靠向肩膀， 並且向內收。

每12下為1組， 共進行2組， 注意速度不要快， 需要慢慢來。