解析 拉丁舞練造修長美腿

天生就有模特的海拔、修長美腿或者傳說中的九頭身黃金分割的幾率，實在是太低了。對著雜誌上那些閃光的、挑逗的、優雅的長腿們，我們能做的通常只能是垂涎三尺。不過，請別急著感歎造化弄人，讓我來幫你分析一下模特的超長絕美美腿，再還原至你的生活中，會為你帶來什麼： 1。你比你的男人身高腿長。你在大街上、在床上都造成諸多不便，充分打擊到他的男性尊嚴。只能期待他也擁有個男模身材啥的。但不幸的是，鑽石才俊級別的男士，通常都有著內涵豐富的腦袋，和令人無法恭維的身材。

2。你比你的老闆苗條高大。曾經有過一個比我矮小20釐米的女上司，在我面前顏面盡失，只能趁我坐下的時候勉強湊過來站著跟我說話，最後她自覺不堪其辱，我則被掃地出門。擁有模特美腿的你，只能期待自己當老闆了。

3。你比所有重要的女性客戶苗條高大。你會讓她們覺得你是來搶錢的。

天啊，一雙長腿，全是噩運！但是，美腿的理想，又怎能輕言放棄？《時尚芭莎》要告訴你的是，我們要追求的美腿，不是海拔175釐米以上的身高帶來的額外驚喜，而是憑藉自己天生的模樣，打造勻稱、健康、性感、力量的美腿。

這不是我們在自我安慰。擁有世界第一美腿美譽的人不是超模吉賽爾，而是拉丁舞後漢娜（Hanna Karttunen）。她沒有超然的身高，雙腿卻挺直、飽滿、大小腿勻稱、肌肉恰到好處，露出雙腿即展露風情無限。這無疑為我們指出一條明路：去跳拉丁舞吧！

拉丁舞和拉丁健身操

扭動屁股煽風點火之前，瑞奇·馬丁只是個二流情歌歌手，突然一天開竅，拿出家鄉老本領為法國世界盃扭了一曲“The Cup of Life”，從此大紅大紫。拉丁舞也隨著“Goal Goal Goal”的聲音開始全世界的狂熱。

“拉丁”通常是指體育舞蹈中的拉丁舞，體育舞蹈包含兩大舞系——摩登舞（華爾滋、狐步舞、快步舞、維也納華爾滋、探戈）和拉丁舞（倫巴、恰恰、桑巴、鬥牛舞、牛仔舞）。拉丁舞起源於古巴熱情奔放的舞蹈，之後演變出桑巴、倫巴、恰恰、牛仔舞等許多品種。拉丁舞算是表達男女之間的愛情生活的舞種，特點就是風情萬種、動作幅度大、熱烈張揚。

跳拉丁舞時，人體的上半身，尤其是肩部應保持挺立不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的體現。 身體中部的腰部和胯部則應盡情地扭動，又來源於熱情奔放的非洲文化。而下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化。拉丁舞充分活動胸、腰、髖、臀等部位的每一處肌肉，於是它能夠束腰與提臀的魔力就名滿天下了。而同時，拉丁舞 的腿部動作有力而靈巧，要使用很多巧妙的力量，也是練習美腿的絕佳方法。

拉丁舞有許多表示情與性的動作，所以對動作標準極高，要求力度、神態的全面配合，普通人很難在短時間學到其精髓。但是沒關係，我們只求放鬆心情，塑身美腿，大可不必那麼講究舞蹈的靈魂。在大小舞場club風靡的同時，拉丁舞進入健身房，與有氧操結合，演變為時下最流行的拉丁健身操。

拉丁有氧健身操選擇拉丁舞中一些頗具特點且有益健康的舞蹈動作，融入普通健身操動作，再結合有氧運動原理，炮製出全新的舞蹈加健身方式。與傳統健身操只以鍛煉身體為主旨不同，它使用高昂歡快、節奏感極強的拉丁舞音樂，喚醒健身者內心舞動的欲望，充滿拉丁舞特有的歡樂與激情。拉丁健身操汲取了拉丁的健康和奔放，剔除了繁複和誇張，再加上有氧操的元素，更注重動作的韻律、節奏、彈性和力度，讓我們便於接受和學習。

拉丁舞皇后的美腿秘笈

Step A：雙手扶著牆壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，並用力收縮臀部。

Step B：將左腳尖向右腳內側，（滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲）。當左腳移動時請收緊臀部。

Step C：左腳移動後，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

Step D：以Step B的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側，並收緊臀部。

這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉，恢復緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多餘的脂肪，提高臀部。

注意事項

1。在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。

2。不要過於瘋狂，扭腰過猛，以至於傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的範圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

3。拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

4。關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。

5。動作難度較大時，鑒於拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

拉丁風情：恭喜練成美腿，在你躲在浴室裡欣賞自己時，不要忘記美腿之所以成為美腿，是因為它們要展示出來被人欣賞。拉丁舞名冠天下，最重要的原因是它濃濃的風情。人們喜歡J。lo，她可沒有模特身材，個子不高又大屁股，但是她看上去外向開朗、性感撩人，穿衣打扮拉丁風情十足。所以，在拉丁舞進入你的生活後，也讓拉丁的生活方式進入你的生活吧。拉丁舞能讓人精神鬆弛，使女人味得到張揚，再平凡的女人也會在扭動之間變得性感。這是靠其他任何方法都達不到的至高境界。鮮豔飄逸的舞裙，讓美麗健康的腿部以最熱烈的方式展現，纖細的高跟鞋也必不可缺。那種姿態是最美的，不妨拿出自信，驕傲地現身人前。告訴所有人，你是一個美豔無雙的拉丁舞女人。如果拉丁式的美腿意味著勾引，那又何妨？

（實習編輯：易美華）