科學走路運動的方法內容

走路是人生來的本領， 需要後天的學習， 很小的時候我們就跟在大人後面走， 人生的大部分時間都是在走路中度過的。 許多人也許都沒有意識到， 自己走路的姿勢是錯誤的。 甚至有些耍帥的青年人， 走路又拐又歪， 還覺得自己帥到不行。 但他不知道， 錯誤地走路姿勢對身體是有很大傷害的。 大家應該想要知道， 有哪些科學的走路方法吧， 下面我就介紹一下！

學會科學的運動鍛煉， 不但能身心愉悅更能事半功倍。

走路可以說人人都會（缺陷者除外）， 科學、合理、有意識通過走路運動鍛煉自己十分重要， 我們有必要認識和懂得什麼是科學走路運動。 走路運動是各種運動之母， 走路得法能增強體質， 促進血液流通、新陳代謝、體液分泌、身心愉悅等身體各項功能的平衡。 在科學走路運動的鍛煉下， 不知不覺中滋潤身體各器官的血液體液送去了營養、帶走了垃圾、消耗了剩餘物質，

達到了和諧綜合平衡的狀態。 內和氣血、外柔肢體， 強身固本， 延年益壽， 在不知不覺中得到了提高和實現。

科學走路運動十種方法名稱、主要功效和適宜人群簡介

高抬貴手擺臂走

主要功效：舒筋、活血強肌、消脂減重、增強微循環、提高心臟活力。

適宜所有人群。

1、動作規範與要領

高抬貴手擺臂走顧名思義就是要在原常規步行走路的基礎上把雙臂擺動起來， 左右雙臂與雙腳交叉步行， 雙手臂手掌（手掌五指併攏）自然放鬆伸直， 前手擺臂伸掌要高過頭頂， 後手擺臂伸掌要隨勢後擺伸直， 以頭頂為時鐘， 十二點基準前臂為二點， 後臂為四十分， 簡稱二點四十分一直線。 頭部自然放鬆伸直， “虛領頂勁”雙眼目視前方，

呼吸自然放鬆， 鼻吸嘴吐， 養成吐納習慣。 二腳步行時， 大腿、小腿除自然彎曲伸直前行的基礎上前腳掌摩擦前行， 意識上先腳掌著地後腳掌跟著地上下相隨交叉進行， 快慢因人而異， 因路況而定， 最好走到氣微喘， 心跳在100次左右， 時間（單個動作）5-10分鐘為宜。

二、平舉雙手昂首走

主要功效：改善職業性腰、胸、頸、椎病、肩周炎等酸痛症狀， 增強脊椎後側韌帶的強度和力度。

適宜人群：機關文職人員， 各種脊椎病、上身酸痛病患者、中青年鍛煉者。

看了上面的介紹， 想必大家都對科學走路運動有了瞭解了吧。 這種運動對人類是非常適合的。 對身體的各個部位也都是很有好處的。 我們只有擁有正確的走路姿勢， 在細節中孕育健康，

就會有一個健康的身體。 對於老年人來說， 也是好處多多， 通過這種方式來鍛煉身體是一個相當不錯的選擇。 不要忽視走路的重要性， 小事也是很重要的。