鍛煉腰腹肌的方法是什麼

最近有的男性朋友總覺得自己的腹部肌肉特別的多， 因為平時經常蹲坐在辦公室裡， 也缺乏一些運動的時間， 這樣時間長了就會出現很多的贅肉， 贅肉多了對一些外部形象不好之外， 也會影響健康， 那麼腰腹肌一旦有了這樣的贅肉之後肯定會讓很多人煩惱的， 那麼如何有效的鍛煉腰腹肌呢， 有沒有什麼好的方法來進行鍛煉呢?

腹部肌肉平時運動較少， 如果不注意鍛煉， 腹部的贅肉容易逐漸增多， 肌肉變得鬆弛， 經常坐姿工作的人群更為突出。 多餘的脂肪沉積在腰腹部， 不但難看， 而且也容易患各種疾病。 所以要加強運動， 加速腰間血液迴圈， 適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速， 從而使腰部體質更柔軟， 靈活性與柔韌性增加。 同時大多數腰腹部訓練並不需要特別的設備。

平躺卷腹

1、平躺卷腹是單一腹直肌練習，

2、仰臥， 雙膝自然彎曲， 下顎微收， 慢慢收緊腹直肌。

3、以腹部力量將肩部抬起， 該動作只要求肩胛骨離開和回到地面， 下腰部始終不離開地面。 卷起時呼氣， 還原時吸氣。

4、注意腰椎不要離開平面， 背中部和上步離開即可， 過大地收下顎， 過分地頸部屈伸都回損傷頸部。 在適當的角度固定頭部進行鍛煉， 肌肉會酸痛， 但不會令頸部受傷。

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對角卷腹

1、對角卷腹可練習腹腰部肌肉及腹斜肌。

2、仰臥在平面上， 雙腿彎曲將膝彎曲成90度， 手放在耳部。 左手放於腹部， 右腿抬高略彎， 也可伸直。

3、保持腰部固定， 以一側肘與另一側膝相對靠近的姿勢進行卷腹練習。

這個動作要保持身體的平衡， 注意不要移動盆骨。

希望上面的鍛煉腰腹肌的方法能夠幫助更多的朋友， 大家都知道一個人如果想鍛煉的話， 如果找不到合適的運動方式的話， 還是建議做上面的一些動作的， 所以對於很多腰腹部有贅肉的朋友來說， 堅持鍛煉還是有一定的效果的， 同時也要特別的關注一下鍛煉注意事項。