跳遠後膝蓋疼

2018-08-23

當說到跳遠這個運動的時候，大家是不是感覺到非常的熟悉呢，當我們在上學的時候在體育課中就有跳遠這項的，很多人喜歡跳遠這些活動是感覺這些活動有一種玩的感覺，因此就忽略了跳遠時要注意的事情，有時候就會出現練習跳遠之後出現了膝蓋疼的情況，這就是運動損傷的一種。

跳遠後膝蓋疼應該算是運動損傷，是跳遠的技術動作不對造成的。落地時應該腳後跟先落地過渡到腳前掌，這樣有個緩衝保護膝蓋的作用，練習時一定要活動開了尤其是膝蓋，儘量往沙坑或者軟地上跳，不要在堅硬的地上跳對膝蓋的損傷太大。

預防運動損傷的方法

首先你需要找到適合你個人的一個動作模式。

很多人在健身時都知道上網去搜健身教程，學習健身動作。不是每一個都適合你，你需要先試一試，看看是否適合你，再做選擇。

量力而行。

在選擇重量的時候一定要量力而行，而不剛開始練就不斷加重量，這樣只會傷害自己的身體。

不要在身體不舒服的時候強行健身。

身體不舒服是因為你身體需要休息，不要強行健身。在你身體狀態不好的情況下健身，很容易讓身體受傷，訓練效果也不好。

在訓練過程中若有任何的疼痛感，馬上停止訓練。

可能你在健身訓練時一不小心身體某個部位有疼痛感，但你感覺很輕微，一閃而過。其實身體內部已經受傷。如果繼續訓練就會傷上加傷，所以健身中有任何的疼痛感，要停下休息。

在訓練之前，

先熱好身。

訓練之前做好熱身，這樣我們可以減少在運動中損傷的風險，還能夠啟動你的肌肉，使我們在訓練過程中更好的找到感覺。訓練之後呢。做好拉伸，這樣能夠讓你更好的恢復。

做任何動作都要保證軀幹穩定。

因為你軀幹穩定之後做任何動作都會更有力、更穩定。這樣就不容易受傷。

糾正動作技術上的錯誤。

器械運動的技術問題是造成運動損傷的主要因素。如果練習的運動姿勢錯誤，違背人體身體構造的特徵和鍛煉是的運動力學，必然造成運動損傷，有很多的動作太極端、時間過長都可能會導致運動損傷。

訓練時要注意器械和場地。

在訓練時訓練場地太滑，杠鈴轉動、不靈，器械年久未修、器械維修未到實處，

導致機械老化對練習者造成傷害。