男生減肥最快秘笈

對於男生來說擁有比較健美的體魄是比較驕傲的一件事情。 如果身體出現肥胖， 一方面身材不夠好， 另外一方面對於健康危害也是比較大的， 對這樣的男生來說， 平時應該多做一些力量方面的訓練， 做一些運動健身的活動， 另外在飲食方面也要有所注意， 要注意吃的有營養， 但是攝入的熱量不能過多。

很多人認為健身減肥就是單純的有氧運動， 其實多做無氧運動， 力量訓練更能增加身體的新陳代謝率， 讓你瘦的更快， 肌肉耐力也更強。 所以想要減肥的朋友， 千萬要把力量訓練加入你的減肥計畫中， 這樣才能快速瘦下來， 而且體型更好看， 皮膚更緊致。

俗話說“三分練七分吃”， 如果一味的運動， 而在飲食上不加節制， 減肥效果依舊不好。 男士減肥的標準營養均衡搭配是：澱粉， 糖類食物占主食60%， 脂肪類的食物占主食25%， 蛋白質類的食物占15%， 每餐以8分飽最理想， 而且保證要吃足蔬菜與水果， 最好每餐配1個蔬菜和水果。 更重要是減少高熱量食物的攝入， 每餐吃飯， 首先吃蔬菜， 大約吃3分飽後， 再吃其他食物， 肉類儘量選擇， 魚肉、雞胸肉、牛肉等， 避免豬肉類。

充足的睡眠對於減肥來說是非常重要的一點。 如果經常熬夜會造成新陳代謝紊亂， 每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。 有研究指出， 睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”， 讓人過食導致肥胖。 所以不要熬夜是重點， 工作能早點做完， 就要提前完成。